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第1章 健康教育1

1.1 健康常识2

1.1.1 健康的概念2

1.1.2 衡量健康的标准3

1.1.3 影响健康的因素4

1.1.4 关于亚健康状态5

1.2 学校的健康教育7

1.2.1 学校健康教育的目的和内容7

1.2.2 学校健康教育的意义8

第2章 现代体育与学校体育9

2.1 现代体育10

2.1.1 体育的起源和概念10

2.1.2 体育的生理学基础10

2.1.3 体育的心理学基础11

2.1.4 现代体育的构成及发展12

2.1.5 现代社会对人的需求14

2.1.6 现代社会对体育的需求15

2.2 学校体育15

2.2.1 学校体育的地位和作用15

2.2.2 学校体育的目的和任务16

2.2.3 学校体育的组织形式17

第3章 学校体育与健康的关系19

3.1 概述20

3.2 学校体育对健康的影响20

3.2.1 学校体育对体质的影响20

3.2.2 学校体育对心理的影响24

3.3 大学生体质健康评价与标准25

3.3.1 《国家学生体质健康标准》说明25

3.3.2 大学生体质健康评价指标与分值26

3.3.3 主要测试项目简介32

第4章 体育锻炼与卫生保健36

4.1 体育锻炼卫生常识37

4.1.1 注意做好准备活动和整理活动37

4.1.2 运动饮水和饮食卫生38

4.1.3 运动衣着与环境卫生38

4.1.4 运动时的自我监督39

4.2 运动中常见的生理反应及其处理39

4.2.1 过度疲劳39

4.2.2 极点和第二次呼吸40

4.2.3 肌肉酸痛40

4.2.4 肌肉痉挛41

4.2.5 运动性腹痛42

4.2.6 运动性贫血43

4.2.7 运动性昏厥43

4.2.8 运动性低血糖症44

4.2.9 运动性中暑44

4.3 运动损伤45

4.3.1 运动损伤的分类45

4.3.2 运动损伤的发生原因45

4.3.3 运动损伤的预防46

4.3.4 常见运动损伤的处理46

4.4 运动处方50

4.4.1 运动处方的概念50

4.4.2 运动处方的制定51

4.4.3 运动处方的实施52

第5章 健康体适能53

5.1 体适能与健康54

5.1.1 体适能的概念54

5.1.2 体适能的评价指标54

5.1.3 体适能的自我评价54

5.2 健康体适能干预的基本内容60

5.2.1 心肺适应水平与体育锻炼60

5.2.2 肌肉力量、耐力与体育锻炼64

5.2.3 柔韧性与体育锻炼66

第6章 田径运动72

6.1 田径运动概述73

6.2 跑73

6.2.1 基本技术73

6.2.2 比赛规则76

6.3 跳跃77

6.3.1 基本技术77

6.3.2 比赛规则80

6.4 投掷类运动81

6.4.1 基本技术81

6.4.2 比赛规则84

第7章 球类运动85

7.1 篮球86

7.1.1 基本技术86

7.1.2 基本战术91

7.1.3 比赛规则92

7.2 排球93

7.2.1 基本技术93

7.2.2 基本战术97

7.2.3 比赛规则99

7.3 足球100

7.3.1 基本技术100

7.3.2 基本战术105

7.3.3 比赛规则107

7.4 乒乓球108

7.4.1 基本技术108

7.4.2 基本战术111

7.4.3 比赛规则111

7.5 羽毛球112

7.5.1 基本技术112

7.5.2 基本战术115

7.5.3 比赛规则116

7.6 网球117

7.6.1 基本技术117

7.6.2 基本战术121

7.6.3 比赛规则121

第8章 游泳运动123

8.1 概述124

8.2 基本技术124

8.2.1 蛙泳125

8.2.2 仰泳128

8.3 基本战术133

8.4 比赛规则134

8.4.1 比赛场地设施134

8.4.2 竞技游泳比赛规则135

第9章 体操运动137

9.1 概述138

9.2 竞技体操138

9.2.1 基本技术138

9.2.2 比赛规则148

9.3 健美操148

9.3.1 基本动作149

9.3.2 套路155

9.3.3 健美操的竞赛规则161

第10章 体育舞蹈163

10.1 概述164

10.1.1 体育舞蹈的分类164

10.1.2 体育舞蹈的常用术语164

10.2 基本技术166

10.2.1 体育舞蹈的基本动作166

10.2.2 摩登舞167

10.2.3 华尔兹的基本舞步168

10.2.4 拉丁舞172

10.2.5 伦巴的基本舞步174

10.3 比赛规则176

10.3.1 基本规则176

10.3.2 评判标准178

第11章 形体与健美179

11.1 形体训练180

11.1.1 形体美的主要表现180

11.1.2 形体训练的基本要求180

11.1.3 基本姿态训练181

11.1.4 基本步伐练习185

11.2 健美运动190

11.2.1 基本技术190

11.2.2 健美运动的比赛规则193

第12章 滑冰与轮滑196

12.1 滑冰197

12.1.1 概述197

12.1.2 基本技术197

12.1.3 比赛规则200

12.2 轮滑202

12.2.1 概述202

12.2.2 基本技术202

12.2.3 比赛规则205

第13章 武术运动207

13.1 武术运动概述208

13.2 武术基本功208

13.2.1 肩臂练习208

13.2.2 腰部练习209

13.2.3 腿部练习210

13.2.4 手形手法练习211

13.2.5 步型练习212

13.3 初级剑术213

13.3.1 预备势213

13.3.2 第一段214

13.3.3 第二段217

13.3.4 第三段219

13.3.5 第四段221

13.3.6 结束动作223

13.4 24式简化太极拳224

13.4.1 预备势224

13.4.2 24式太极拳224

13.5 武术比赛规则236

13.5.1 武术比赛场地236

13.5.2 武术比赛通用规则236

13.5.3 武术套路比赛规则237

第14章 娱乐健身238

14.1 台球239

14.1.1 基本技术239

14.1.2 斯诺克比赛规则241

14.2 保龄球242

14.2.1 基本技术242

14.2.2 比赛规则及礼仪244

14.3 和球246

14.3.1 基本技术246

14.3.2 基本战术246

14.3.3 比赛规则248

14.4 毽球248

14.4.1 毽子的种类249

14.4.2 毽球的踢法249

14.4.3 毽球比赛分类252

14.5 登山运动253

14.5.1 登山运动的分类253

14.5.2 攀岩知识与基本技术254

14.5.3 攀岩运动装备255

14.6 定向运动256

14.6.1 定向运动的分类256

14.6.2 定向越野技能257

14.6.3 定向越野装备258

参考文献259