图书介绍

健美自练捷径【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

李德昌等执笔，北京大学体育教研部编著
出版社：北京：北京体育大学出版社
ISBN：7810511165
出版时间：1996
标注页数：258页
文件大小：6MB
文件页数：268页
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图书目录

上编健美讲座1

第一章健美锻炼基本理论1

第一节什么是健美运动1

第二节健美体形的标准8

第三节健美训练中的几个要素12

第四节健美训练中的一般常识16

第五节健美训练中的若干法则20

第六节健美运动初学者的锻炼原则24

第七节如何锻炼才能获得最佳效果28

第八节健美锻炼注意事项32

第九节健美运动与营养37

第十节怎样编排锻炼课程40

第十一节女子健美运动45

第二章竞技健美比赛赏析52

第一节竞技健美简介52

第二节健美竞赛的主要内容53

第三节健美竞赛通则及评分依据76

第四节如何赏析健美竞赛80

中编男子健美自练方法86

第三章减肥锻炼处方86

第一节减肥锻炼的理论基础86

第二节减肥锻炼的有效练习88

第三节减肥训练计划示例102

第一节发展胸部肌肉的锻炼处方105

第四章发展肌肉的锻炼处方105

第二节发展背部肌肉的锻炼处方109

第三节发展上肢肩带肌的锻炼处方114

第四节发展下肢肌肉的锻炼处方120

第五章康复锻炼处方125

第一节改善胸部形体的锻炼处方125

第二节矫正脊柱畸形的锻炼处方131

第三节防止局部肌肉萎缩的锻炼处方135

第四节胃下垂的康复锻炼处方140

第五节改变“豆芽菜”体型的锻炼处方145

第六章形体健美锻炼处方150

第一节肩部健美锻炼处方150

下编女子健美自练方法150

第二节胸部健美锻炼处方161

第三节腰部健美锻炼处方171

第四节腹部健美锻炼处方178

第五节臀部健美锻炼处方183

第六节腿部健美锻炼处方189

第七节有效减肥锻炼处方197

第八节脊柱健美锻炼处方208

第七章实用形体健美操216

第一节床上形体健美操216

第二节徒手形体健美操221

第三节椅子形体健美操230

第四节毛巾形体健美操237

第五节形体健美球操248