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概述2

一、老人与老年期2

1．人类的自然寿命2

2．老年的界定标准3

3．导致衰老的原因3

4．衰老的主要表现6

5．健康老人的标准7

二、老年期的特点8

1．老年人的机体变化8

2．心理衰老的表现11

3．老年人的智力是一座宝库12

4．老年女性寿命比男性长13

三、老年期的注意事项15

1．注意警惕早衰征兆15

2．注意科学补脑和用脑17

3．注意培养合理的饮食习惯19

4．注意戒烟与少酒21

5．加强防病治病意识22

四、长命百岁的奥秘24

1．世界五大长寿地区24

2．长寿老人的生活方式25

3．长寿老人的生活环境26

4．长寿老人的心理特点27

生理卫生篇30

一、老年人的自我保健30

1．老年自我保健十法30

2．老年人防老化体操31

3．老年人的健身操33

4．老年人的减肥策略34

5．寒冷季节的特殊保养35

二、老年人的健康体检36

1．健康检查的主要项目36

2．健康检查的实行途径37

3．学会看化验单37

4．老年人血压的测量38

5．老年人体温的测量39

6．脉搏、呼吸的测量41

7．粪便化验标本的取样42

8．尿液化验标本的取样42

9．痰的化验标本取样方法42

心理健康篇45

一、老年人的心理变化45

1．影响心理变化的因素45

2．老年人的心理特点46

3．老年人的性格变化48

4．感觉和知觉的变化48

5．老年人记忆力的变化49

6．老年人思维的变化50

7．老年人意志的变化50

8．心理与生理的相互作用51

二、老年期的心理检测52

1．心理健康标准检测52

2．老年人的智能测验53

3．老年人的内在修养54

三、老年的心理疗法55

1．基本疗法55

2．爱情疗法57

3．音乐疗法58

4．安慰疗法59

5．行为疗法59

6．暗示疗法61

7．森田疗法61

8．心理分析疗法62

9．歌唱疗法63

10．消气三法64

11．松弛疗法65

四、老年人婚姻家庭65

1．丧偶老人心理调适65

2．老年恋爱中应注意的问题67

3．老年婚恋“约法七章”67

4．再婚老人四大忌68

5．做好“隔代家长”69

6．老年理财四原则69

7．最好入住养老院71

生活起居篇75

一、老年人的生活安排75

1．影响老年人健康的因素75

2．选择有利健康的环境78

3．高层住宅的利与弊79

4．居室内部合理布置80

5．老年人合理观看电视81

6．电风扇的利与弊84

7．合理使用空调器85

二、老年人的睡眠卫生85

1．老年人的睡眠特点85

2．老年人的理想睡姿86

3．老年人午睡的好处87

4．睡眠做梦与健康89

5．睡前的忌讳与不良睡眠习惯90

6．老年失眠的防治91

7．谨慎使用安眠药93

8．床铺的舒适性94

9．安全使用电热毯95

10．选择舒适的枕头95

11．落枕的自我治疗98

12．选用轻柔的被褥99

13．起床后不宜先叠被100

14．起夜中的注意事项100

三、老年人的日常卫生101

1．日常生活七忌101

2．冬季生活八忌102

3．春天生活五忌103

4．应避免的不良习惯104

5．注意保持口腔卫生106

6．老年人假牙的选用107

7．洗澡时的注意事项108

8．脚部卫生小常识109

四、烟酒与老年健康110

1．吸烟对健康的危害110

2．酒的种类和营养成分112

3．饮酒与健康的关系113

饮食调养篇116

一、老年饮食基本原则116

1．老年人必需营养116

2．老年人膳食比例119

3．一日三餐营养搭配120

4．适当节食有益健康121

5．早餐中的三不宜121

6．戒除八点饮食弊病122

7．日常饮食宜与忌123

8．延缓衰老的食物124

9．老年人的饮食养生128

10．适量补充维生素129

11．老年人的健脑食品130

12．老年人的补钙常识132

13．多吃益肾壮阳的食物133

14．少食减低性兴奋的食品139

15．多吃防治秃发的食物140

16．保持经常饮水的习惯141

二、老年人饮食宜忌142

1．春季饮食宜与忌142

2．夏季饮食宜与忌144

3．秋季饮食宜与忌145

4．冬季饮食宜与忌147

5．食用水果的宜与忌148

6．食用蔬菜的宜忌150

7．食用肉食品的宜忌151

8．饮用药酒的宜忌152

9．喝牛奶的禁忌152

10．饮茶时的禁忌154

11．饱餐后不喝碳酸饮料156

12．盛夏不可贪冷饮156

13．吃蟹也要讲学问157

14．饮水禁忌与健康饮水157

15．饮用咖啡的禁忌159

16．食用其他食品的宜忌160

三、老年人的进补药膳164

1．防老花眼的饮食164

2．老年高脂血症患者的保健汤165

3．老年脱发的饮食疗法166

4．老年脑血栓的饮食治疗167

5．老年性痴呆症的饮食疗法168

6．老年抑郁症的饮食调养171

7．老年便秘患者的饮食调养171

8．老年消瘦的饮食疗法173

9．老年足肿的饮食疗法173

10．防治高血压药膳174

11．健脑益智药膳176

12．补气补血药膳177

13．滋阴壮阳药膳181

14．安神养心类药膳182

15．贫血药膳183

16．补中益气好美食184

17．美容药膳186

18．安神药膳187

19．养气益神药膳188

20．治疗便秘的药膳190

21．治疗咽喉肿痛的药膳191

22．治疗低血压药膳192

23．补阳药膳193

24．补阴药膳194

25．治疗胃病的药膳195

26．治疗糖尿病的药膳196

27．治疗肾脏病的膳食198

28．治疗肝脏病的膳食202

29．治疗胃肠病的膳食205

疾病防治篇211

一、老年人的用药原则与方法211

1．老年人的用药原则211

2．家庭常备药种类和用途213

3．家庭常备药品的保管214

二、老年人疾病家庭护理215

1．老年人日常护理常识215

2．老年痴呆患者的家庭护理218

3．老年白内障患者的日常护理221

4．老年帕金森氏病患者的家庭护理221

5．老年人咳喘的家庭护理223

6．老年人慢性支气管炎的护理224

7．老年肺心病病人的家庭护理224

8．老年腹泻患者的家庭护理225

9．老年人排便困难的护理方法226

10．老年人排尿困难的护理方法227

11．老年人拔火罐的护理方法230

12．老年人的常用按摩护理手法232

13．老年人吸氧的护理方法233

14．卧床老人擦浴的方法233

三、老年人常见急症与急救234

1．老年急症的表现234

2．老年急症的救助原则235

3．老年意识障碍的急救236

4．老年人昏厥的急救239

5．老年人眩晕的急救241

6．老年人呼吸困难的急救243

7．老年人呕吐的急救245

8．下颌关节脱臼的防治246

9．老年人外伤的简易护理247

10．外伤出血的应急处理248

11．四肢关节扭伤的处理249

四、老年常见疾病的体育疗法250

1．体育疗法的基本原则和方法250

2．神经衰弱病人的体育疗法251

3．治疗偏瘫的体育疗法252

4．降低高血压的体育疗法253

5．高脂血症患者的体育疗法254

6．颈椎病患者的体育疗法255

7．肩周炎患者的体育疗法255

8．治疗冠心病的体育疗法257

9．治疗哮喘症状的体育疗法257

10．治疗慢性胃炎的体育疗法258

11．治疗慢性腰腿痛的体育疗法258

12．治疗骨刺的体育疗法259

13．治疗糖尿病的体育疗法260

14．老年前列腺疾病的体育疗法260

运动健身篇263

一、老年人晨练活动及应注意的问题263

1．晨练中应遵守的原则263

2．晨练前应先适量饮水264

3．晨练后不要吃太热的食物265

4．晨练后不要睡回笼觉266

5．晨练深呼吸应避开花树丛267

6．雾天不宜晨练267

二、老年人日常保健运动268

1．常见的老年保健活动268

2．简易日常保健操269

3．老年保健电视操271

4．日常防跌跤平衡锻炼法272

5．老年益寿保健操273

6．延缓衰老的“舌头操”274

7．颈椎保健操275

8．呼吸体操276

9．运动壮腰法276

10．关节功能锻炼277

11．耳保健按摩279

12．腿部保健六法279

13．足部保健280

14．赤足走路保健操281

15．反步走保健操282

16．气功保健操283

三、保健运动中注意事项284

1．老年人锻炼时的注意事项284

2．“低能运动”最适合老年人286

3．老年人跳舞应注意的问题286

4．不同体质应选择不同的运动项目287

5．老年人运动保健应做好自我监护289

6．锻炼时不宜穿着纯棉服装290

7．老年人应避免参加的运动项目291

8．不要在运动后洗热水澡291

美容服饰篇294

一、老年人的美容美发294

1．老年美容面面观294

2．合理饮食与美容295

3．食后保健方法多296

4．老年人脱发的预防297

5．不宜染发的老年人298

6．不宜经常浓妆艳抹299

7．夏季皮肤保护措施300

8．抗拒老年斑七要点301

二、老年人的服饰穿戴301

1．春夏出行着装301

2．帽子的佩戴302

3．墨镜的选择303

4．围巾的佩戴304

5．袜子的选用305

6．旅游鞋的选择305

7．不穿高领服装306

8．不贴身穿尼龙衣307

9．新衬衣穿前要过水307

休闲娱乐篇310

一、老年人的兴趣爱好310

1．室内花卉与健康310

2．养生的书法绘画313

3．书中自有黄金屋314

4．修身养性谈对弈315

5．编织消闲又健身316

6．老年垂钓与保健317

7．忘情的音乐世界317

8．邮票里的大千世界319

9．老年迪斯科320

10．老年交谊舞321

11．聊天与陪聊321

二、老年人的旅游常识323

1．老年人旅游的好处323

2．旅行前的准备324

3．旅馆的选择325

4．旅游地的选择标准326

5．各季出游地的选择327

6．登高话养老328

附录330