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第一部分　若石概论1

1．总论3

1.1　足部自我按摩3

1.2　千家万户都欢迎4

1.3　足部按摩历史悠久5

1.4　国际“若石健康法”的推广6

2．足部按摩用途广泛8

2.1　解除精神和肉体疲劳8

2.2　有病治病无病健身8

2.3　自我减痛9

2.4　自我救急10

2.5　儿童保健10

2.6　少年做足部按摩好12

2.7　青年人保健终生受益12

2.8　中年保健势在必行13

2.9　延年益寿14

2.10　配合其他治疗15

第二部分　作用原理17

3．足部按摩为何能治病19

3.1　阴阳平衡的理论19

3.2　神经反射作用21

3.3　生物全息胚原理24

3.4　改善血液循环27

3.5　经络学说28

3.6　心理治疗作用29

第三部分　学习要领31

4．怎样学好足部自我按摩33

4.1　有窍门——谁都能学会33

4.2　需注意的问题34

4.3　按摩膏类36

4.4　保护自己37

4.5　循序渐进持之以恒38

4.6　不断提高效果39

第四部分 医学基础41

5．西医学基础知识43

5.1　足部的骨骼与关节43

5.2　手足各部名称与方位45

5.3　人体内有十大系统48

5.4　人体各系统生理解剖概说50

5.4.1　神经系统50

5.4.2　内分泌系统52

5.4.3　免疫系统（即淋巴系统）55

5.4.4　呼吸系统56

5.4.5　循环系统56

5.4.6　消化系统57

5.4.7　泌尿系统58

5.4.8　生殖系统60

5.4.9　运动系统61

5.4.10　感觉系统62

6．中医学基础知识63

6.1　易经与阴阳63

6.2　五行与脏腑63

6.3　十二经脉与手足的关系68

第五部分 自我按摩手法75

7．足部自我按摩常用手法77

7.1　自我按摩的姿势77

7.2　自我按摩常用手法81

7.3　手法的基本要求84

8．反射区定位和自我按摩手法86

8.1　足部反射区定位规律86

8.2　足底90

8.2.1　肾上腺90

8.2.2　腹腔神经丛（太阳神经丛）92

8.2.3　肾92

8.2.4　输尿管94

8.2.5　膀胱94

8.2.6　尿道96

8.2.7　额窦（拇趾）97

8.2.8　三叉神经97

8.2.9　小脑和脑干99

8.2.10　颈项100

8.2.11　鼻101

8.2.12　大脑102

8.2.13　脑垂体102

8.2.14　食道和气管103

8.2.15　甲状旁腺（副甲状腺）104

8.2.16　甲状腺105

8.2.17　其他（2～5趾额窦）107

8.2.18　眼107

8.2.19　耳109

8.2.20　斜方肌109

8.2.21　肺和支气管110

8.2.22　心111

8.2.23　脾113

8.2.24　肝114

8.2.25　胆囊115

8.2.26　胃116

8.2.27　胰117

8.2.28　十二指肠118

8.2.29　小肠119

8.2.30　盲肠和阑尾119

8.2.31　回盲瓣120

8.2.32　升结肠121

8.2.33　横结肠121

8.2.34　降结肠123

8.2.35　乙状结肠和直肠123

8.2.36　肛门124

8.2.37　生殖腺（睾丸或卵巢）125

8.2.38　失眠点125

8.3　足内侧126

8.3.1　颈椎126

8.3.2　胸椎128

8.3.3　腰椎129

8.3.4　骶椎130

8.3.5　内尾骨131

8.3.6　前列腺或子宫132

8.3.7　内肋骨133

8.3.8　腹股沟（鼠溪部）134

8.3.9　下身淋巴腺135

8.3.10　髋关节136

8.3.11　直肠和肛门137

8.3.12　内侧坐骨神经139

8.4　足外侧140

8.4.1　肩关节140

8.4.2　肘关节141

8.4.3　膝关节142

8.4.4　外尾骨143

8.4.5　生殖腺（卵巢或睾丸）143

8.4.6　肩胛骨144

8.4.7　外肋骨145

8.4.8　上身淋巴腺146

8.4.9　髋关节147

8.4.10　下腹部147

8.4.11　外侧坐骨神经148

8.5　足背149

8.5.1　上颚149

8.5.2　下颚150

8.5.3　扁桃腺150

8.5.4　咽喉151

8.5.5　胸部淋巴腺152

8.5.6　气管152

8.5.7　内耳迷路（前庭器官）153

8.5.8　胸部和乳房154

8.5.9　横膈膜155

8.5.10　上、下身淋巴腺156

8.5.11　解溪157

第六部分　其他方法159

9．用脚蹬摩脚161

9.1　蹬摩内、外侧坐骨神经反射区161

9.2　蹬摩足内侧反射区163

9.3　蹬摩足背部反射区164

9.4　蹬摩足外侧和足底部的反射区165

10．借助器械的足部自我按摩166

10.1　按摩棒166

10.2　足部按摩踏板170

10.3　足部滚摩器171

第七部分　配区设计175

11．配区原则和步骤177

11.1　双足全部按摩是调节全身的最佳方案177

11.2　基本反射区——排泄系统177

11.3　病症部位（直接）反射区178

11.4　与病症相关反射区179

12．常见病症配区设计举例182

12.1　各系统所包括的反射区182

12.2　各系统病症183

12.2.1　神经系统病症183

12.2.2　五官科病症184

12.2.3　呼吸系统病症185

12.2.4　循环系统病症185

12.2.5　消化系统病症185

12.2.6　泌尿系统病症186

12.2.7　生殖系统病症187

12.2.8　内分泌系统病症187

12.2.9　免疫系统病症188

12.2.10　运动系统病症188

12.2.11　皮肤病189

12.2.12　癌瘤189

12.2.13　其他病症190

第八部分　显效实例191

13．健康信箱193

学习足部反射区保健按摩收获大193

“年轻了20岁”194

十二指肠球部溃疡痊愈196

难言之隐解决了196

足部按摩治糖尿病有奇效198

足部按摩配合其他方法保健好199

用石头做足部自我按摩200

按摩使我乳癌术后病情稳定201

14．足部自我按摩行之有效203

疲劳症203

干眼症204

耳鸣耳聋204

感冒205

高血压205

脑动脉硬化206

颈椎病206

胸闷憋气206

乳腺增生207

慢性胃炎和十二指肠炎207

脂肪肝208

膝关节增生和肩周炎208

糖尿病209

老年性便秘210

15．足部按摩最终靠自己212

失眠212

学生疲劳综合症213

颈椎增生213

咳喘214

室性早搏二联律214

十二指肠球部溃疡215

腹部胀痛215

高龄便秘216

前列腺炎216

前列腺肥大217

痛经217

糖尿病218

糖尿病合并眼底出血219

肥胖合并心肌缺血219

小腿抽筋220

16．足部按摩疗效好221

16.1　足部按摩显效病例221

神经衰弱221

头痛222

学习紧张综合症222

牙痛223

病毒性心肌炎223

急性支气管炎224

哮喘性支气管炎224

急性胃炎225

消化不良225

不拉“羊粪蛋”了225

小儿厌食便秘226

预防荨麻疹226

16.2　足部按摩和其他按摩配合治疗的病例227

落枕227

肩周炎228

偏瘫伴语言障碍228

附录1：新反射区图230

附录2：足部反射区按摩顺序号与国际规定号236

后记243