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第一章 跳高概述1

1．跳高的起源1

目录1

2．跳高技术及纪录的演变2

3．跳高使用的设备和用具7

4．跳高的规则10

（2）试跳失败11

（3）跳跃高度的选择（有关“免跳”的规则）11

（1）单腿起跳11

（4）每次试跳的时间12

（5）关于指导12

（6）成绩（决定名次）12

5．获得跳高成绩的要素13

6．跳高运动员的特点14

（1）身体形态的特点14

（2）身体素质的特点21

（3）心理的特点21

第二章 跳高技术22

1．助跑23

（1）弧线助跑23

（2）助跑步数23

（3）助跑速度23

（4）起跑方式24

（5）选择助跑路线24

2．起跳的准备26

（2）产生跳跃力的方法28

（1）有关起跳的课题28

3．起跳28

（3）起跳动作的要领30

4．过杆和落地30

5．通过统计资料看跳高技术32

连续图片为古巴运动员索托马约尔的技术35

连续图片为德国运动员亨克尔的技术37

第三章 训练的对手40

1．设定目标40

3．注意力41

4．自主性和研究的风气41

2．计划性41

5．以优秀运动员为榜样42

6．日常生活和训练43

7．建立友谊43

第四章 跳高训练44

1．训练内容和手段45

（1）准备活动和整理活动45

（2）技术练习47

②基本动作48

①背越式跳高的导入48

③短程助跑和中程助跑的跳跃50

④全程助跑的跳跃51

⑤助跑练习51

⑥其他练习方法51

（3）身体素质训练52

①专项身体素质与一般身体素质的考虑方法53

②肌肉力量训练53

③爆发力训练（特殊肌肉力量训练）65

④速度训练69

⑤其他训练（辅助训练）75

⑥测控目标77

（4）心理训练78

①自我分析79

②肌肉放松法79

③影像训练79

④注意力81

2．训练计划81

（1）长期计划（数年的计划）81

（2）训练的分期83

（3）年度计划86

（4）周计划86

第五章 运动会89

1．运动会前的训练（调整）90

2．运动会前饮食的安排92

3．运动会当天92

4．比赛中的注意点94

5．运动会后96

6．运动会的结果和训练活动的分析96