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目录导论　心理健康是现代人需要学习的新课题人人都面临心理健康问题2

心理健康是健康的重要方面3

心理健康的标准4

关注心理亚健康6

保持心理健康重在自我调适7

第1章　现代人常见心理问题与自我调适之道第1节 虚荣心理11

为什么人会有虚荣心11

正确认识虚荣心12

不要被虚荣奴役14

别为虚荣而“忙”16

荣誉与爱荣誉17

克服虚荣20

第2节 攀比心理21

人比人，气死人吗22

宫殿有悲哭，茅屋里有笑声23

模糊概念25

第3节 猜疑心理26

“疑心生暗鬼”27

猜疑似一条无形的绳索28

把猜疑消灭在萌芽状态29

猜疑会让你失去最珍贵的东西30

第4节 悲观心理31

容易悲观的人32

乐观——幸福的通道33

赶走沮丧和悲观，让自己春风满面34

笑一笑，十年少35

第5节 自卑心理37

自卑心理的特点37

自卑产生的原因39

自卑的弊端40

从自卑的束缚下解脱出来40

轻度恐惧有益健康44

第6节 恐惧心理44

非典时期，非常恐惧45

不再恐惧失败47

抛弃怯懦48

第7节　逃避心理49

逃避解决不了任何问题49

不要逃避责任50

承担责任赢得信任52

直面挑战才是真正的年轻53

面对现实挑战人生54

第8节 逆反心理56

逆反心理的正效应56

“逆”什么“反”什么57

叛逆的学生59

为何敌对60

心灵的握手61

第9节 嫉妒心理62

嫉妒心理的特征62

嫉妒心理的调适63

第10节 报复心理66

该不该教孩子“以牙还牙”66

冤冤相报何时了69

女人的报复69

莫伤别人，莫伤自己71

第11节　挫折心理72

挫折和失败是成功之母73

善待挫折74

笑对挫折75

不是太阳在坠落76

魔力暗示78

第12节 浮躁心理80

以平常心对待物质世界的点点滴滴81

告别浮躁82

第13节 完美主义心理83

完美主义者的表现83

完美主义心理的调适84

完美主义者的心理特征84

第2章　现代人常见情绪障碍与自我调适之道第1节 焦虑87

什么是焦虑87

引起焦虑的原因88

焦虑的解除办法89

第2节 紧张92

什么是精神紧张92

怎样解除紧张情绪93

第3节 抑郁95

精神上的流行性感冒96

抑郁的心态问题97

情绪低落是抑郁症的核心特征98

忧郁症的表现99

为何会患上忧郁症101

哪些人常患忧郁症101

消除抑郁的方法102

你能帮助忧郁症的人105

杜绝和预防忧郁症106

第4节 厌倦107

厌倦情绪从何而来107

不再厌倦的方法108

孤独感已成为现代人的通病109

第5节 孤独109

健康的孤独——寂寞111

孤独感产生的原因112

超越孤独114

第6节 空虚115

长期的空虚感是病态的115

为什么会感到空虚116

怎样不空虚117

第7节 社交焦虑119

社交焦虑陷阱119

第8节 赤面恐怖症121

社交焦虑情绪的自我调节121

你为什么和人交往会脸红122

走出赤面恐怖的阴影122

第9节 神经衰弱症126

神经衰弱的起因126

神经衰弱的自救措施127

第10节 癔症132

癔症种种132

癔症的表现133

为什么会患癔症135

癔症的有效调节136

对待癔症患者的注意事项137

第3章　现代人常见人格缺陷与自我调适之道第1节 自私140

自私的代价141

给予142

给自己立个规矩143

第2节　贪婪143

什么都想要144

不再贪婪144

知足是一种境界145

放弃是一种美德146

第3节　狭隘147

敞开胸怀，天地宽阔148

学会遗忘149

勿以小人之心，度君子之腹150

肚里能撑船151

第4节　吝啬153

一毛不拔的“铁公鸡”153

荒芜的花园154

学会“布施”155

不做“铁公鸡”156

第5节　邪恶157

大学生怎么了157

“善良教育”不可缺少158

从小就要分黑白159

拥抱善良161

第6节 自闭162

从自我封闭中走出来162

自闭的人，需要改变自己164

你无法独自面对人生164

让自己合群165

第7节　偏执167

由关羽想到的167

固执人的心理补偿169

不再偏执170

第8节　暴躁172

暴躁的表现173

制服愤怒173

发脾气的守则177

气大伤身178

第9节 自负179

自负心理产生的根源180

自负也有正反面181

正确认识“自傲”182

正确认识“自大”182

谦虚是一种美德183

犹豫不决的心理调适186

第4章　现代人常见意志障碍与自我调适之道第1节 犹豫不决186

犹豫不决的心理186

第2节 后悔187

后悔的原因187

做决定时的几种误区会导致后悔188

后悔的应对189

第3节　懒散189

懒散是危害健康的重要要素189

如何克服懒散的习惯191

第4节 强迫192

“洁癖”是强迫症的一种192

哪些人容易一时冲动194

应对强迫症状的方法194

第5节 冲动194

冲动的控制195

第6节 怀旧195

曾经的美好时光195

回忆属于过去196

善待今天198

享受此时此刻199

第7节　依赖200

吃烙饼的故事200

不再依赖201

感情依赖不是爱203

告别优柔寡断204

没有那匹马205

第5章　现代人常见行为障碍与自我调适之道第1节 厌食症208

小心患上厌食症208

哪些因素会导致神经性厌食208

进食性障碍的典型表现210

确认厌食症的标准211

对厌食症的治疗211

暴食症的病因在内心212

第2节 暴食症212

暴食症的心理调适214

第3节 饮酒成瘾215

饮酒成瘾非小事215

酒依赖会给人带来哪些危害216

饮酒成瘾的人如何调整自己的心理217

第4节 赌博成瘾218

赌博伤财又伤身218

赌博上瘾者的心理调适218

购物成瘾也是病219

购物上瘾者的自我调适219

第5节 购物成瘾219

第6节 上网成瘾221

妈妈，我让网吧给害了！221

上网成瘾是心理病222

上网成瘾的戒除方法223

如何正确看待网络224

第6章　各种特定人群的心理调适第1节 儿童期的心理问题227

第2节 成人世界的心理冲突228

第3节 A型性格改造229

A型性格的外观行为229

A型性格的改造230

A型性格的分析230

第4节 肥胖者的自我调适231

体重计算231

肥胖的危害231

肥胖分类232

肥胖的原因232

肥胖的调适233

第5节 更年期的心理调适234

更年期和更年期综合症234

更年期抑郁症235

更年期妇女心理的社会文化因素235

更年期调适236

第6节 离退休者的心理调适238

退休综合症的原因239

退休综合症常见的临床表现239

退休综合症的防治措施240

第7节 高技术综合症及应对240

什么是高技术综合症240

“高技术综合症”的应对241

第8节 第二职业综合症及应对241

第10节 癌症患者的心理调适242

抗癌明星的秘诀242

第9节 夜生活综合症242

C型行为模式243

癌症的心理治疗244

第11节 夜班与心理保健245

第7章　身体疾病与心理健康的关系第1节 心理因素影响人体健康和疾病的发生248

第2节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病249

躯体化障碍的症状249

躯体化障碍疾病的治疗方法251

第3节 心理因素与冠心病252

第4节 心理因素与癌症253

第5节 心理因素与和溃疡病254

第6节 心理因素与头痛255

正确认识睡眠256

第7节 心理因素与失眠256

为什么会失眠258

怎样克服失眠259

第8节 心理因素与多梦、恶梦263

第9节 心理因素与嗜睡264

第10节 心理因素与胃肠神经症266

胃肠神经症的症状266

胃肠神经症的自我防治方法266

第11节 心理因素与磨牙症268

与心理疾病有关的疼痛269

第12节心理因素与慢性疼痛269

控制疼痛的心理学方法271

第8章　心理疾病及其治疗第1节 怎样判断你是不是患有心理障碍273

第2节 怎样判断你所患心理障碍的轻重273

第3节 心理问题等级划分274

心理健康状态275

不良状态275

心理障碍276

心理疾病276

第4节 患了心理障碍，你该怎么办277

第5节 在哪里可以获得专业心理帮助278

第7节 什么是心理治疗279

第6节 什么是心理咨询279

第8节 对心理咨询的几种误解280

心理问题≠精神病281

心理学≠窥见内心282

心理咨询≠无所不能282

心理医生≠救世主282

心理咨询≠思想工作283

第9节 治疗前的准备工作283

第10节 怎样选择心理治疗师285

第11节 坦然面对心理测试286

第12节 决定心理障碍预后的因素287

第13节 心理病为什么难治疗288

第14节 心理治疗有什么副作用289

第15节 心理病治疗的常见误区290

第16节 你是否有心理危机291

什么是心理危机291

心理危机的应对293

第17节 什么是变态心理293

第9章　保持心理健康的35个生活细节第1节 面对生活中的应激296

应激并非总是坏事296

消极应对的结果296

影响应激后果的因素296

第2节 活得快乐297

如何对付应激297

主动寻觅、用心追求才能得到298

扩大生活领域、尝试新的事物298

天下所有的事情并非只有一个答案299

敢于追求梦想与希望299

只跟自己比，不和别人攀299

关心周围的人、事、物300

不要太自信，也不能无信心300

步调太急时要放慢一点300

脸皮可以厚一点301

快乐不是没有烦恼301

第3节 做情绪的主人302

第4节 冲出自己的思维定势303

第5节 保持活力304

第6节 每天都有好心情305

第7节 拓宽兴趣305

读书306

看看童话307

听音乐307

赏花309

钓鱼310

旅游310

心病可用“笑疗”医311

养宠物311

第8节 微笑311

微笑的作用312

笑是发自内心的314

第9节 幽默315

幽默是生活波涛中的救生圈315

幽默感的心理调节功能316

怎样培养幽默感316

第10节 爱与温情318

第11节 感恩318

第13节 谈心319

第12节 与家人一起度过319

第14节 与人为善320

第15节 振奋与热情321

第16节 重复决心321

第17节 毅力322

第18节 弹性322

第19节 信心323

第20节　好奇心324

第21节 做你真正热爱的工作324

第22节 想做就做325

第23节 做事有始有终326

第25节　憧憬未来327

第24节 提高自己327

第27节 转移情绪329

第28节 关注心灵329

第26节　坦然自若329

第29节 放松，尽量放松330

放松疗法330

放松疗法的实施331

深呼吸331

气功332

轻松地结束，快乐地开始332

自我按摩332

想像332

第30节 制怒333

第31节 宽容334

学会宽容，意味着你不再心存疑虑334

宽容，意味着你不会再为他人的错误而惩罚自己335

宽容，意味着你不会再患得患失336

宽容，意味着你有良好的心理外壳337

第32节 遗忘338

第33节 淡泊名利339

第34节 珍惜所有339

第35节 换换胃口340