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第1章 饮食要讲究 搭配应合理2

营养元素　一样不少2

补钙第一位2

调控碳水化合物4

蛋白质要适量5

果蔬补充维生素6

健康厨房　阵地要牢8

看住油瓶子8

管好盐勺子9

五色食品　餐桌必备10

红：西红柿或一二两红酒10

黄：黄色蔬菜瓜果11

绿：绿茶和绿色蔬菜12

白：燕麦粉和燕麦片14

黑：黑木耳15

天天饮食　心里有数16

一天三四五顿16

每餐七八分饱17

三分饥寒身体安18

一日不吃姜，身体不安康19

一日俩苹果，毛病绕道过20

一天仨枣，长生不老21

合理搭配　适可而止22

粗细甜咸巧搭配22

适可而止学会吃23

饮食细节　牢记心间25

早餐有禁忌25

饮食不当易生癌25

铁锅补铁不是法26

狼吞虎咽伤肠胃26

不当餐桌清洁员27

喝汤五忌28

少饮酒多品茶31

中年人应吃对食物32

老年人要适量饮食33

第2章 运动利健康 方式因人异36

生命不息　运动不止36

生命在于运动36

运动犹如阳光37

人闲易生病38

运动方式　多种多样40

最好的运动40

最省钱的运动42

科学锻炼　远离误区42

科学运动半小时42

警惕清晨“魔鬼时间”44

冬季锻炼要当心45

运动“三有”“三不为”47

出汗不迎风49

跑步莫凹胸49

运动劳动　并非互等51

做家务也得职业病51

劳动不等于运动52

第3章 生活好习惯 无病一身轻54

戒烟限酒 利人利己54

吸烟奖品是心梗54

吸烟是公害54

饭后吸烟的害处大无边56

如此戒烟错错错58

风行国际“戒烟法”59

酒是一把“双刃剑”60

触目惊心说酒害62

交流解忧胜于酒64

生活细节　不能马虎65

早睡早起才从容65

清晨不适要重视65

记住每日八杯水67

清晨不良情绪有危险68

谨记三个“半分钟”69

有病不能自己看70

着装舒适保健康71

轻松排毒一身轻72

减肥不能影响健康73

饲养宠物有禁忌74

警惕“卫生间事件”75

浴室里面防危险77

热水洗脚胜补药79

四点注意现在做起80

开车要有好心情82

休闲节假日　放松不放纵82

切莫打乱生物钟82

麻将娱乐别较劲84

缺什么也别缺觉86

多什么也别多吃87

养生顺天时　增强免疫力88

仲夏保健最重要88

秋风红叶话秋补91

营养补充免疫力92

“秋冻”提高耐寒力93

第4章　心平气也顺 一生乐开怀96

心气不顺　必然受罪96

看棋支招气死人96

斗嘴差点出人命97

离休局长脑出血98

蚊子也能要人命99

天安门救了他的命100

三句话吓死一个人102

生气着急易猝死103

平和心态　笑对人生104

生活是面活镜子104

成败得失寻常事105

保持一颗平常心106

好心态是健康法宝108

开心秘方　百岁不老109

“三自一包”是灵药109

心理平衡“三正确”111

好心态来自三“乐”112

解放自己常看三座山114

第5章 健康好家庭 人生加油站116

和谐家庭 人间花园116

和谐家庭是花园116

家庭健康内外因118

家庭健康有“三宝”120

男人不累 家和似金123

男人是“难人”123

男人其实最脆弱126

男人长寿有障碍127

七等男人评评看129

男人三“不”要不得131

有苦不要强下咽131

男人也有更年期133

健康出路在身边133

如金男人最可贵135

女人如水 家庭和美136

女人是主人136

女人最有影响力137

家庭健康女人把关138

精心培育真感情140

“桃花源”内女主人141

做母亲使女性更聪明142

精心呵护“女人花”142

第6章 多做“启明星” 不当“白骨精”146

健康观念　是非分明146

文化虽高寿命短146

英年早逝错错错148

公务员平均“老”5岁149

好干部要有好身体150

扬长弃短　事半功倍152

这样忙不是福152

上班族要会吃154

职业女性的“心病”重155

骨质疏松逼近中青年女性156

开车一族早衰老157

出租车司机三“超”最危险158

办公室内做运动160

快乐一周减压法162

劳逸结合　成就事业164

向大领导们学习健身164

向心脏学习工作164

努力拼劲不拼命167

对比适度不过度169

第7章 防病于未然 长寿自会来172

百病之首——心血管病172

心血管病保健常识172

有了症状别耽误174

时间就是生命175

冬季高发——心脏病177

冬季是心脏病的高发期177

冬季保健“三法”178

冬季有效运用“热力效应”179

走路是冬季最好的运动180

健康第一杀手——高血压181

高血压的三个趋势181

高血压的预防183

高血压治疗“三误区”185

高血压健康食谱186

健康劲敌——冠心病190

引起冠心病的危险因素190

自幼开始抗衰老192

过劳死和冠心病194

健康红灯——动脉硬化195

动脉硬化源于生活习惯195

高胆固醇与“脆皮烤鸭”196

潜伏的凶手——心绞痛197

掌握心绞痛症状197

及时治疗不稳定型心绞痛199

并非心绞痛的胸痛症状199

注意预防和急救201

隐形杀手——心肌梗死202

心肌梗死不可怕，“扳机”因素才可怕202

预防心梗，谨防“扳机”因素204

一旦发病，应及时就医204

无声死神——心性猝死205

什么是猝死205

为什么会猝死207

防猝死六大诱因209

心性猝死急救锦囊211

老人死亡第一病因——肺炎217

老年人不可轻视肺炎217

防寒保暖，护肺养生218

并非“老糊涂”——老年痴呆重视老年痴呆症219

药物预防不可少220

适量运动效果好221

多用脑勤交流222

改善生活方式222

第8章 保健养生箴言226

一个中心226

两个基点226

三大作风226

四大基石226

四个最好228

“三心三自”228

健康生活“三个平”229

强身健体“八个八”231

四君子汤232

健康金字塔 塔下四种人233

中年健康四句话234

长寿诗235

第二春之歌235

好心情六步曲236

话聊好236

牵手好236

第9章　保健养生新观念238

人活百年不是梦238

健康面前人人平等238

失去健康，就失去一切240

生命最美是凋亡241

死于无知更可怕242

健康人更应该被关爱244

智者不惑246

遗传基因决定保健方式248

我的健康我做主250

科学预防最关键252

最好的药物是时间253

学会慢生活253