超级自控力=THE POWERFUL WILLPOWER 不做习惯的奴隶【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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第一章 自控力：意志力与习惯的博弈1

三种力量的驾驭者2

你的意志力比你的习惯更强大4

自控力是抵制诱惑的有力武器6

让潜意识听从你的调遣9

意志力的较量中谁主沉浮12

让你的感觉美好起来16

坚持是成功的阶梯19

评估你的自控力22

第二章 改变情绪：野马也可以驯服25

千万不要怒气冲冲26

测探自己承受的底线28

改变关键性字眼31

捕捉你的情绪讯号35

掌控情绪的六个步骤37

把注意力放在方法上40

把握关键的6秒时差43

警惕踢猫效应46

养成良好的睡眠习惯48

你的情绪控制能力有多高51

第三章 改造心理：由内而外控制自己53

重写心理剧本54

转变你心底的信念56

“裁掉”我们的恐惧58

不去担心那些无法控制的事60

关键时刻要学会放松63

驱除不自信的情结66

用冥想消除嫉妒心理70

不喜欢吗？你会喜欢的73

你被“沉没成本”绑架了吗75

你的心理健康程度如何77

第四章 推倒思维定势：积极运用思考的力量81

拆掉思维里的墙82

有技巧地“清理”你的大脑85

进行积极的自我暗示87

建立新的心智模式90

训练思维“肌肉”92

改善潜意识层思维模式96

重建良好的思维习惯99

你善于进行非常思维吗103

第五章 操纵微行为：瞬间掌控身心107

停止无意识的小动作108

训练眼神的魔力112

看看自己的嘴巴115

运用恰当的语调118

活动活动你的笑肌120

身体姿势保证强大的自控力122

肢体语言小测试125

第六章 聚焦精神能量：提高专注力127

大脑能量的释放靠专注128

不专注妄谈成功130

认识你的注意力132

训练你的意志力134

不要让你的注意力跳来跳去136

一次只做一件需要集中意志力的事139

专注的自我调节142

测试你的专注力如何144

第七章 驾驭潜意识：找回失去的控制力145

给潜意识下达指令146

潜意识和意识必须携手前行149

治愈的力量在你内心152

勾画清晰的精神意象155

释放意识中的渴望158

不循旧时路161

你在潜意识里隐藏了什么163

第八章 改变自控方法：让自我强大起来167

听从内心的选择168

克服羞怯，就要接受羞怯170

刻意入睡，你就会彻夜难眠173

只有接纳黑暗才能迎接光明177

不要对自己太苛刻181

停止一切自我否定183

掌控自我，享受平衡186

测试你的内心够强大吗188

第九章 养成好习惯，培育持久的自控力193

所有的坏习惯都可以改变194

养成良好的工作习惯196

铲除不健康的思想198

做一些并不想做的事201

用想象三部曲打破现状204

一切改变在于坚持206

测试你有良好的行为习惯吗210

附录 自控力缺失的四大原因剖析212

缺乏足够的能量供应212

无法做自己大脑的主人214

没有启动新的情绪链接216

人生目标凌乱不堪218