单车手册 实用骑行技巧、安全与健康指南【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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前言10

第1篇 骑行篇14

1踩踏的学问14

2骑车中的算数15

3自行车的几个挡16

4胖人如何爬坡18

5骑行技术才是根本19

6如何降低冲击21

7专家教你过弯22

8自行车要用腿换挡24

9贵在坚持25

10如何教孩子骑车26

第2篇 服装篇28

11穿衣服的策略28

12长袖还是短袖？30

13环保的颜色31

14服装材料的秘密32

15骑车与内裤33

16穿鞋的策略34

17最可靠的雨披36

第3篇 安全篇38

18让别人知道你的目的38

19危险——闪烁的车灯40

20危险——打开的车门41

21享受自行车道42

22自行车道礼仪43

23头盔不是万能的44

24该不该戴头盔46

25如何正确地佩戴头盔47

26 Moe Howard头盔49

27让别人看见你50

28夜间照明52

29遇到凶狗怎么办53

30快拆的正确使用54

第4篇 健康篇56

31骑车是一项全能运动56

32骑车饮食58

33碳水化合物会使你发胖61

34综合锻炼，全面加强62

35拉伸运动65

36心率监测指南66

37了解你的心脏67

38什么时候喝水69

39电解质的秘密70

40车座与阳痿71

41什么样的车座好72

42如何选购车座73

43女式专用车座74

44趣味车座75

45保养牛皮车座76

第5篇 配件篇81

46车铃81

47车包82

48车筐84

49挡泥板85

50车支87

51打气筒89

52狗嘴脚踏90

53手套92

第6篇 保养篇94

54用树当车架94

55神奇的链条95

56何时更换链条96

57如何保养链条97

58掉链98

59卡链99

60保养自行车100

61包扎伤口101

62“使用之美”102

63虫胶把带104

64麻绳的妙用105

第7篇 技术篇109

65寻找适合你骑的自行车109

66如何握把111

67骑车时正确的坐姿113

68车座的前后位置115

69重量的秘密116

70曲柄多长合适119

71什么是Q值121

72车架与轮胎的关系123

73轮胎的分类125

74车架算术题126

75什么材质的车架好130

76什么是TC0133

77 700C中的700和C分别表示什么135

78关于前叉137

第8篇 哲理篇140

79比赛效应140

80获得赞助143

81慈善骑行活动的另一面146

82 “Commute Clot” 与 “Critical Mass”148

83家庭骑行150

84如何带着孩子骑车152

85 S24O153

86自行车的两个“极端”155

87你永远都是第一156

88尽情享受骑行乐趣158

89小测验160