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健康线路 提高健康素养必读 女性篇PDF格式电子书版下载

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一、饮食2

1．麦片早餐使身体更苗条2

2．辣椒是女性的“补品”2

3．平时应多食橙子2

4．常吃猪血好3

5．常吃鱼能防冠心病3

6．多吃肉易骨折3

7．海鲜不宜多吃3

8．过分节食易患六种疾病4

9．长期吃素易衰老4

10．适度吃零食缓解紧张情绪5

11．喷花露水后别吃烧烤5

12．煎炸蛋肉不宜多吃5

13．多食煎烤食物易患妇科病6

14．粗粮可降低妇女患中风危险6

15．低脂肪素食缓解痛经6

16．更年期女性宜多吃豆制品7

17．坚持食用豆制品可防心脏病7

18．常喝酸奶可防阴道炎7

19．防霉菌性阴道炎多吃蒜8

20．尽量别喝碳酸饮料8

21．含气饮料加速女性衰老8

22．血虚女性宜喝红糖水8

23．甜食过多三危害9

24．经期别饮汽水9

25．经期别吃阿胶10

26．经期水肿不宜吃大枣10

27．经期不宜多吃盐10

28．经期少吃油腻10

29．经期饮酒易伤肝11

30．营养不良可导致闭经11

31．更年期需补充的营养素11

32．更年期吃莲藕可静心12

33．食用芦荟并非多多益善12

34．从食物中补充雌激素12

35．餐桌上的护发素13

二、美容16

36．化妆可增强免疫力16

37．化妆增加身体平衡能力16

38．快乐是最好的化妆品16

39．良好睡眠有助美容17

40．疲劳是美容的大敌17

41．不要片面追求苗条17

42．睫毛不会越剪越长18

43．别拔眉毛18

44．修眉方法不当可致早衰18

45．不宜画眉描眼的七种女性19

46．眼妆的污染不可忽视19

47．常涂睫毛膏眼易干20

48．不宜拔刮腋毛20

49．女性剃腋毛需知20

50．频繁剃腋毛易发炎21

51．指甲油有毒21

52．慎用美甲油21

53．美甲不能每周都做22

54．不宜粘贴人造甲片22

55．警惕“美甲不成反伤甲”23

56．指甲油用多了影响生育23

57．使用口红有讲究23

58．不宜每天过厚地涂唇膏24

59．擦净口红饱口福24

60．警惕香水的危害24

61．面部不宜搽香水25

62．洗脸次数不宜过多25

63．热气蒸脸时间有讲究25

64．冷水洗脸能护肤26

65．洗面奶有副作用26

66．不要过度擦洗面部26

67．面部不宜多用化妆品27

68．面部按摩并非越久越好27

69．疲劳状态下别做面膜27

70．撕拉式面膜易伤皮肤27

71．慎用柠檬片敷脸28

72．水果敷脸蚕食肌肤28

73．女人皮肤易“生锈”28

74．更年期要注意保护皮肤29

75．女性夏天护肤需知29

76．营养护肤品并非人人适用29

77．保护皮肤的食物30

78．夜间养肤事半功倍30

79．护肤脂忌久存30

80．别用含雌激素的润肤膏31

81．增白面霜有危害31

82．打算生孩子别用美白霜31

83．蜂蜜可以消除面疱32

84．预防皱纹六妙方32

85．预防粉刺四法33

86．告别表情纹四法33

87．脖子是重要的养护部位33

88．护发的根本是营养34

89．头发不要留得过长34

90．染发剂的危害34

91．不能频繁电烫或染发35

92．准备生小孩千万别染发35

93．使用香水需知35

94．什么时候喷香水36

95．香水胶囊别吃太多36

96．夏季不宜做激光祛斑手术36

97．黄褐斑越“护理”越麻烦37

98．慎用洗肠、断食排毒养颜37

99．穿孔美体危害身体37

100．吃花美容无科学依据38

101．戴隐形眼镜化妆要小心38

102．就诊前忌化妆38

103．洗澡后不能马上化妆39

104．不宜直接用手指挑用化妆品39

105．共用“试用”品有恶果39

106．如何试用化妆品40

107．夏季少用化妆品40

108．常浓妆艳抹危害多40

109．当心化妆品皮肤病41

110．过敏体质者使用化妆品需知41

111．化妆品引起皮肤过敏怎么办42

112．过量使用化妆品会使皮肤过早衰老42

113．不宜使用搁置较久的化妆品42

114．别用过期的化妆品43

115．谨防化妆品污染43

116．应当及时清洗卸妆43

117．化妆一年等于“吃掉”两公斤化妆品44

三、服饰46

118．首饰不宜常戴46

119．戒指别戴得太紧46

120．夏天不宜佩戴金属首饰46

121．女性别长期佩戴K金首饰47

122．有些首饰会致癌47

123．内裤不适易致尿路感染47

124．女性宜穿白内裤47

125．内裤要在太阳下晒48

126．穿露脐装别忘了护脐48

127．早春不宜穿裙装48

128．冬季穿衣过少易长色斑49

129．冷天穿裙三注意49

130．不宜久穿长统丝袜49

131．穿过高的高跟鞋易疲劳50

132．常穿高跟鞋有七害50

133．谨防“皮靴病”51

134．穿尖皮鞋有危害51

135．塑身内衣危害多52

136．脚太胖别穿“罗马鞋”52

137．穿紧身裤需防阴道炎53

138．长期紧身束腰害处多53

139．紧身内裤易引发妇科疾病54

140．女青年不宜束胸54

141．连体紧身胸衣不宜长穿54

142．不宜常穿迷你裙54

143．年轻女性不要长期穿丁字裤55

144．月经期不宜穿牛仔裤55

145．满布大型图案的丝袜显得腿粗55

146．心脏不好别戴耳环56

四、保护乳房58

147．女性乳房最宝贝的年龄段58

148．姑娘保持乳房挺拔需锻炼58

149．洗浴时别用热水刺激乳房58

150．不宜常用香皂洗乳房59

151．咖啡喝太多会使乳房变小59

152．乳房发育离不开饮食调理59

153．人工流产会伤害乳腺60

154．五种姿态让乳房很受伤60

155．颈椎病也会引发乳房痛61

156．警惕乳房上的“红地雷”61

157．警惕乳房上的“湿疹”61

158．需要特别注意乳腺健康的八类人群62

159．女性乳房大小没关系62

160．慎做隆胸手术63

161．隆胸手术者需知63

162．女青年乳房要常按摩63

163．伏案工作需注意乳房保健64

164．戴胸罩别超过12个小时64

165．戴胸罩别塞腋下赘肉64

166．女性别选带钢托胸罩65

167．哺乳期也需戴乳罩65

168．胸罩使用不当会影响健康65

169．去厕所顺便松松文胸66

170．女性健身应戴运动性文胸66

171．钢圈胸衣易致乳房肿痛66

172．胸罩过紧易致乳腺增生67

173．多愁善感易患乳腺增生67

174．乳腺疾病和性生活密切相关67

175．预防乳腺增生六法67

176．中国女性乳腺癌发病早68

177．九类女性患乳腺癌风险高68

178．化妆品用多了易患乳腺癌69

179．女性晚育易患乳腺癌69

180．“人流”令乳腺癌风险倍增70

181．女性喝酒易患乳腺癌70

182．生活西化易致乳腺癌70

183．多吃甜食促发乳腺癌71

184．吃红肉需防乳腺癌71

185．乳腺癌与脂肪摄入量有关71

186．停经女性饮食习惯与乳腺癌72

187．滥用保健品成乳腺癌诱因72

188．乱补激素会得乳腺癌72

189．复合维生素增加乳腺癌风险72

190．常吸汽车尾气易患乳腺癌73

191．乳头溢血需防乳腺癌73

192．常用止汗剂易患乳腺癌73

193．长期便秘易致乳腺癌73

194．抑郁女性应防乳腺癌74

195．中年女性体重增加需防乳腺癌74

196．绝经期前腰臀比高易患乳腺癌74

197．常便秘提防乳腺癌75

198．D罩杯、A罩杯与乳腺癌75

199．戴胸罩时间与乳腺癌75

200．使用电脑需防乳腺癌76

201．每月需自查乳房76

202．自检乳房的最佳时间76

203．乳腺癌自查三法77

204．乳腺癌的检查77

205．家务劳动可防乳腺癌77

206．运动可防乳腺癌78

207．每天步行一小时 乳腺癌风险减半78

208．高强度运动可预防乳腺癌78

209．骑自行车防乳腺癌79

210．多吃粗粮不易患乳腺癌79

211．高纤维食物能防乳腺癌79

212．吃苦瓜能防乳腺癌79

213．吃橄榄油可防乳腺癌80

214．大量食用果蔬乳腺癌不易复发80

215．常吃白菜能防乳腺癌80

216．常食西红柿能防乳腺癌81

217．蘑菇加绿茶可防乳腺癌81

218．喝煮咖啡降低患乳腺癌风险81

219．魔芋食品能防乳腺癌82

220．常晒太阳降低患乳腺癌风险82

221．生孩子、母乳喂养可防乳腺癌82

222．维生素D、钙摄入与乳腺癌有关83

五、保护卵巢、子宫86

223．“卵巢保养”不可信86

224．常服紧急避孕药可致卵巢早衰86

225．卵巢癌与压力有关86

226．尿频当心卵巢癌87

227．长期使用爽身粉易致卵巢癌87

228．警惕面巾纸导致卵巢癌87

229．激素替代疗法可致卵巢癌88

230．常吃煎蛋易患卵巢癌88

231．月经开始年龄小需防卵巢癌88

232．运动水平与卵巢癌89

233．精液可抗击卵巢癌89

234．如何早期发现卵巢癌89

235．坚持吃低脂肪食物能防卵巢癌90

236．橄榄预防卵巢癌90

237．日光浴有助预防卵巢癌90

238．超重易患宫颈疾病90

239．宫颈炎有严重后果91

240．预防宫颈息肉三要求91

241．过度节食小心子宫萎缩91

242．子宫肌瘤患者需知92

243．长期吃减肥药可致子宫肌瘤92

244．身体异常变化当心子宫肌瘤92

245．预防子宫肌瘤五需知92

246．宫颈瘤的高危人群92

247．性伴侣多易患宫颈癌93

248．长期便秘小心宫颈癌93

249．丈夫尿路感染妻子易患宫颈癌93

250．肥胖女性最易患子宫内膜癌94

251．女性吸烟易患宫颈癌94

252．滥用洗液当心宫颈癌“潜伏”94

253．HPV感染的宫颈糜烂癌变几率高95

254．常做家务不易患子宫内膜癌95

255．筛查、妇科检查可防宫颈癌95

256．避孕套能防宫颈癌96

257．避孕药可防子宫癌96

258．宫颈癌的术后监测96

六、养生98

259．乐观的女性更长寿98

260．抚养孩子有助健康98

261．沐浴阳光抗衰老98

262．避免精神压力十分重要98

263．用哭泣释放心中的压力99

264．唠叨是女性的心理润滑剂99

265．撒娇有利于喧泄不良情绪100

266．长发虽美不益智100

267．不戴文胸易变老100

268．“首饰”不宜戴右手101

269．女性更不能缺觉101

270．别带饰物入睡101

271．单肩短带挎包会伤身102

272．大手袋最伤腰102

273．垃圾食品易致抑郁103

274．女性缺铁易疲惫103

275．眼圈发黑当重视103

276．女性肾虚老得快104

277．肾虚女性慎用益母草104

278．40岁以上少吃避孕药105

279．谨防“心碎综合征”105

280．干燥综合征最伤女性105

281．不宜做阴道紧缩术的女性106

282．女性梦遗未必是病106

283．体重指数不能太低106

284．月季花可疏肝解郁107

285．女性处理压力能力优于男性107

286．想要孩子多晒太阳107

287．女性禁酒利于优生优育108

288．女性最好在30岁前完成生育108

289．美容手术与避孕药108

290．慎吃紧急避孕药108

291．女性五个时期别喝茶109

292．喝下午茶能保持优美曲线109

293．不要饮浓茶110

294．杯口残留口红要清洗干净110

295．憋尿不利健康110

296．过敏体质女性别豢养宠物111

297．脖子挂手机颈椎会受伤111

298．别将手机放在胸前当饰物112

299．手机挂腰间可能致不孕112

300．走路发短信易致“低头综合征”112

301．警惕手袋成为病菌温床113

302．带病工作隐患多113

303．白领女性不宜久坐113

304．中年女性宜多用脑114

305．职业女性怎样预防更年期提前114

306．孤僻内向可致更年期提前114

307．近铅作业女性保健需知115

308．厨房油烟危害大115

309．女性晚年更易受疾病困扰115

310．女性洗澡需知116

311．夏天洗温水浴的作用116

312．女性不宜洗冷水澡116

313．尽量少洗泡泡浴117

314．不宜洗桑拿浴的女性117

315．女性蒸桑拿需知118

316．有妇科病炎症绝对不能游泳118

317．游泳池换衣服需知118

318．游泳后应立即小便119

319．不要坐在泳池边休息119

320．细心呵护生殖三角区119

321．小便后一定要擦干120

322．别用湿纸巾擦尿道120

323．看清pH值买清洁用品120

324．经常使用洁尔阴有害120

325．不宜用洗洁剂清洗阴道121

326．清洁阴道四需知121

327．经常冲洗阴道可致宫外孕122

328．高锰酸钾的应用122

329．别长期使用卫生护垫122

330．卫生巾要勤换123

331．卫生巾别放在卫生间123

332．慎用药物卫生巾123

333．尽量不要使用内置式卫生栓124

334．劣质卫生护垫危害女性健康124

335．学会识别劣质卫生巾124

333．卫生纸只应用于卫生间125

337．女性有四个“钙饥荒期”125

338．女性一生都需补钙126

339．散步、快步走预防糖尿病126

340．女性要注意保护骨骼127

341．30岁是骨头打基础的关键127

342．体内维生素D缺乏易致骨质疏松127

343．贫血危害女性身体健康128

344．女性贫血亟需营养素128

345．经常快走益健康128

346．每天运动30分钟129

347．跳绳半小时相当于慢跑90分钟129

348．负重锻炼使女性远离背痛129

349．运动有助于抗癌130

350．女性产后锻炼很重要130

351．游泳适合各年龄段女性130

352．糖尿病育龄妇女需知131

353．带环妇女多补铁131

354．冬季痛经会加重131

355．吃点酸味解痛经131

356．可改善痛经的食物132

357．对付痛经下身要保暖132

358．维生素E治疗女性痛经133

359．牛奶蜂蜜缓解痛经133

360．月经失调早治疗133

361．三个月无月经必须就医133

362．女性阴痒诱因多134

363．尿检应避开月经期134

364．妇检是道“护身符”134

365．第一道防线的保护135

366．宫内节育环的取换135

367．更年期妇女何时取环136

368．金属避孕环的取出136

369．经期不宜过性生活137

370．经期不要拔牙137

371．经期腰酸不宜捶打137

372．经期不宜参加重体力劳动138

373．经期不宜做足底按摩138

374．经期用眼别过度138

375．经期不宜高声唱歌139

376．经期瘙痒怎么办139

377．经期勿服乌鸡白凤丸139

378．经期远离六类药140

379．经期应远离绿茶140

380．月经前后四天别游泳141

381．经前阴道分泌物增多未必是病141

382．有妇科炎症不宜“药流”141

383．出生月份与绝经期142

384．绝经期前后注意补钙晒太阳142

385．一绝经就应查骨密度142

386．“热闪灼”是更年期的信号142

387．女性更年期的年龄143

388．更年期女性的自我喧泄143

389．安度更年期有良方143

390．更年期潮热盗汗怎么办144

391．更年期妇女可服用激素144

392．改善更年期尿频的方法144

393．更年期早晚按摩牙龈145

394．更年期记忆力下降别担心145

395．蜂蜜茶调理更年期145

396．过早绝经需及早诊治146

397．绝经后需做心脏扫描146

398．更年期最该快步走146

七、防病148

399．美容当心染性病148

400．化妆太浓小心眼结石148

401．女性腰粗易患结石148

402．中年发胖晚年难健康149

403．肥胖可引发妇科病149

404．防止肥胖的最佳时机149

405．中老年妇女别忽视眩晕150

406．七类女性易患“妊高症”150

407．女性尿急难愈是种病151

408．长期便秘易致输卵管炎151

409．疲乏需提防心脏病152

410．五大因素迫害女性心脏152

411．愤怒影响心脏和血管153

412．更年期妇女易患心脏病153

413．女性糖尿病患者易致心律失常153

414．白带过少也是病153

415．空调病偏爱女性154

416．40岁以上女性易患青光眼154

417．警惕“角膜真菌病”155

418．可能引起腰痛的妇科病155

419．女性肾虚六信号155

420．多次妊娠易患胆结石156

421．办公室女性提防“屏幕脸”156

422．补钙不当易发肾结石157

423．女性“劳碌综合征”的症状157

424．常熬夜易致月经不调158

425．女性更易患抑郁症158

426．女性中风后易患抑郁症159

427．舞会上需提防病菌传播159

428．职业女性更易患干眼症159

429．体形干瘦需防“胃下垂”160

430．谨防“项链病”160

431．久坐看电视易使血糖升高160

432．中年女性仰头太久易致脑缺血161

433．痛经可能掩盖大毛病161

434．乳房胀痛切莫忽视颈椎161

435．睡眠时间少易患高血压162

436．睡眠时间少更爱长肉162

437．老年女性睡眠时间少易跌跤163

438．缺觉会危害心脏163

439．疲乏、失眠预示心梗163

440．睡眠时间太多易中风164

441．睡前饮酒易窒息164

442．警惕“百货商场综合征”164

443．疯狂购物也是病165

444．外阴瘙痒病因多165

445．阴道流血当警惕165

446．夏季需防阴道炎166

447．警惕抗生素导致阴道炎166

448．“外阴白斑”不可大意167

449．房事后阴道出血当重视167

450．女性生气易患八种病167

451．性格内向易提前进入绝经期168

452．停经过早易患中风169

453．吸烟会让女性更年期提前169

454．塑形内衣易引发妇科病169

455．常穿低腰裤有危害170

456．女性吸烟影响子女身心发育171

457．女性吸烟影响受孕170

458．女性吸烟易中风170

459．女性吸烟易患癫痫171

460．酒精影响女性骨质171

461．胸罩过小易诱发颈椎病171

462．“剩女”易患妇科病172

463．单身女性谨防性心理综合征172

464．冷水洗澡小心妇科病172

465．当心胃部赘肉173

466．紧张易使腹部脂肪堆积173

467．忙碌易使年轻女性“早更”173

468．女性互诉苦易导致抑郁174

469．女性心理老化十大信号174

470．看恐怖片令女性更胖175

471．年轻女性应警惕颈部淋巴结核175

472．女性易发汗管瘤176

473．更年期女性易患牙病176

474．绝经后需要防的病176

475．绝经后哮喘风险更大177

476．女性更易得性病177

477．较真“好女人”易患癌178

478．常熬夜小心妇科肿瘤178

479．性伴太多易患癌179

480．肥胖易引发癌症179

481．突然“发福”当心肿瘤179

482．染发可能导致膀胱癌180

483．人流后出血警惕绒毛膜癌180

484．女性易忽视的肿瘤信号180

附录182

女性十一条健康标准182