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第一章 老年人的睡眠问题1

1．老年人睡眠常见的问题是什么1

2．老年人睡多长时间是合适的1

3．老年人睡眠的特点是什么3

4．老年人睡眠时间过长的危害是什么5

5．为什么说老年人睡眠的数量比质量更重要6

6．影响老年人睡眠质量的生理因素有哪些7

7．影响老年人睡眠质量的病理因素有哪些8

8．影响老年人睡眠质量的环境因素有哪些9

9．影响老年人睡眠质量的心理社会因素有哪些10

10．影响老年人睡眠质量的药物有哪些10

11．还有哪些因素会影响老年人的睡眠质量11

12．老年人常见的不良睡眠习惯有哪些12

第二章 我们需要什么样的睡眠14

1．什么是睡眠和觉醒14

2．影响睡觉和觉醒的因素是什么16

3．促使睡眠与觉醒之间转换的因素有哪些18

4．正常的睡眠是什么样的21

5．睡眠时脑电图有哪些变化22

6．非快速眼动睡眠有哪些特点23

7．快速眼动睡眠有哪些特点24

8．睡眠周期有哪些特点25

9．什么是人体的生物钟25

10．老年人对睡眠常见的错误解释有哪些27

11．人类为什么要睡眠29

12．我们需要多少睡眠30

13．睡眠对人体的作用是什么31

14．梦是怎样发生的35

15．有梦好吗37

16．梦多好还是梦少好39

17．梦与疾病的关系是什么39

18．良好睡眠的标准是什么41

第三章 我们的睡眠问题43

1．什么是失眠43

2．老年人睡眠障碍的发生情况是怎样的44

3．老年人睡眠障碍的常见类型有哪些45

4．何谓继发性失眠45

5．何谓睡眠呼吸窘迫综合征47

6．何谓睡眠觉醒周期紊乱47

7．何谓原发性失眠48

8．老年人失眠的原因是什么48

9．第一个P指的是什么50

10．第二个P指的是什么51

11．第三个P指的是什么52

12．第四个P指的是什么55

13．第五个P指的是什么55

14．老年人常见失眠的类型有哪些56

15．为什么要对睡眠状态进行评估58

16．老年人睡眠性疾病有哪些59

17．睡眠不足综合征、失眠征、生物钟改变有什么不同59

18．何谓睡眠呼吸暂停症60

19．何谓睡眠中身体的异常运动62

20．什么样的人容易发生磨牙症62

21．何谓噩梦63

22．何谓嗜睡症63

23．睡眠不足对老年人有什么影响64

24．为什么睡眠不足易得病65

25．为什么睡眠不足会影响消化功能67

26．什么样的人容易失眠68

27．老年人睡眠少是因为不需多睡吗68

28．专家对老年人睡眠有哪些建议70

29．女性在什么阶段容易失眠71

第四章 如何改善睡眠72

1．如何改善我们的睡眠环境72

2．如何树立正确的睡眠观73

3．如何规律日常生活制度74

4．如何找心理医生诊断与治疗自己的睡眠障碍74

5．为什么认知疗法可以改善睡眠75

6．睡眠指导、控制刺激、控制睡眠能改善睡眠吗76

7．放松训练和生物反馈治疗为什么能改善睡眠77

8．良好的睡眠习惯是怎样的77

9．小睡在睡眠障碍治疗中的作用78

10．如何进行就寝前的安排79

11．老年人睡眠时有哪些注意事项83

12．老年人睡眠前的十忌是什么84

13．药物帮助睡眠的利与弊有哪些86

14．何时停止服用安眠药87

15．哪些人不宜服用镇静安眠药物88

16．服用安眠药的误区有哪些88

17．服用安眠药的弊端是什么89

18．安眠药有哪些不良反应90

19．安眠药的禁忌证有哪些91

20．服用安眠药的方法有哪些91

21．如何严格掌握安眠药的适应证92

22．如何根据失眠情况使用时效不等的安眠药92

23．如何根据失眠的类型应用药物94

24．常用安眠药有哪些95

25．在失眠病人中应当如何合理使用咖啡和茶97

26．酒精对睡眠有哪些影响100

27．尼古丁对睡眠有哪些影响100

28．如何应用心理治疗来治疗老年人失眠101

29．如何自我调节治疗老年人失眠症102

30．如何应用器械治疗老年人失眠症103

31．如何应用时相治疗治疗老年人失眠103

32．如何应用光照治疗治疗老年人失眠103

33．如何对号入座治失眠104

34．如何治疗睡眠性疾病105

35．如何治疗觉醒／睡眠节律失调引起的失眠107

36．自我催眠的方法有哪些109

37．如何应用睡眠的自我肯定法来治疗失眠110

38．如何应用运动锻炼改善睡眠110

39．适合老年失眠患者的运动项目有哪些，应注意哪些问题113

40．如何应用郊游散步治疗失眠113

41．如何应用睡前健足操矫正失眠114

42．如何应用老人福寿操治疗失眠115

43．如何应用床上十二段锦治疗失眠116

44．如何通过室内运动治疗失眠117

45．如何应用打太极拳的方法治疗失眠119

46．如何通过放松改善睡眠120

47．如何通过按摩改善睡眠121

48．如何应用按摩背部助睡法改善失眠122

49．如何应用按摩足趾助睡法治疗失眠123

50．如何通过家人帮助按摩改善睡眠124

51．如何在临睡前通过自我按摩改善睡眠124

52．如何通过自我调节改善睡眠125

53．克服失眠的调适方法有哪些126

54．如何通过减轻压力改善失眠126

55．改善睡眠有几个步骤128

56．睡眠障碍应当如何处置129

57．如何通过改善抑郁与焦虑治疗失眠130

58．如何通过沐浴改善睡眠131

59．如何通过足浴入睡法促眠132

60．如何通过自我暗示疗法改善失眠133

61．如何应用完全自我催眠疗法改善睡眠134

62．如何应用头部按摩入睡法改善睡眠135

63．如何应用放松入睡法改善失眠135

64．如何应用入静促睡法改善睡眠136

65．失眠老年人让自己困倦的办法有哪些137

66．失眠的老年人如何使用临睡静坐法137

67．失眠的老年人如何用睡前静卧法改善失眠138

68．老年人如何应用闭目哈欠法改善失眠138

69．老年人如何使用放松疗法治疗失眠138

70．如何应用补充维生素治疗老年人的失眠139

71．卧室大环境对睡眠有哪些影响140

72．睡眠小环境对睡眠有哪些影响142

73．什么样的床有利于睡眠143

74．什么样的枕头有利于睡眠144

75．什么样的被褥有利于睡眠145

76．怎样采用良好的卧姿助睡眠145

附录149