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八段锦爱好者须知1

什么是八段锦2

八段锦的产生和发展2

八段锦的特点、价值、作用4

练习八段锦一般步骤8

学习八段锦要求和注意事项9

八段锦对人体各部位功用12

头13

肩14

肘14

腕15

手16

腰16

胯19

膝20

腿21

足21

练习八段锦的基本技法23

准备活动24

基本姿势29

八段锦36

八段锦套路（一）37

一、双手托天理三焦37

二、左右开弓似射雕42

三、调理脾胃单举手47

四、五劳七伤往后瞧51

五、摇头摆尾去心火54

六、双手攀足固肾腰58

七、攥拳瞪目增气力61

八、背后七颠百病消65

八段锦套路（二）68

一、五劳七伤往后瞧68

二、调整脾胃臂单举71

三、两手托天理三焦74

四、左右开弓似射雕78

五、攥拳炮打增气力80

六、两手攀足固肾腰83

七、摇身拍打去心火87

八、上下颤抖百病消90

辅助练习93

一、深蹲94

二、压腿95

三、压腿95

四、前腑腰96

五、压腿（颤腿）97

六、压肩97

七、伸展身体98

八、按挤颈99

九、叩击头99

十、顶按腰100

十一、拍击手臂101

十二、按摩太阳穴和眼穴102

十三、甩摆手103

十四、摆掸手臂105

十五、拍击颈部105

十六、伸臂拍髋107

十七、抱膝（勒腿）108

十八、抓摆臂109

十九、双抡臂109

二十、单抡臂110

二十一、搂推掌111

二十二、独立托掌114

二十三、握拳双抡臂116

二十四、弹踢腿117

二十五、蹬踢腿118

二十六、滚按脚掌119

二十七、开合推掌121

二十八、全身运动123

二十九、单臂开合126

三十、左右摇摆129

三十一、气沉丹田131

三十二、双臂前后摇摆134

三十三、全身运动136

三十四、左右摇动139

三十五、全身运动141

三十六、双臂上举143

三十七、交叉绕步145

三十八、全身运动148

三十九、拉引双臂150

四十、全身运动154

四十一、前俯腰157

四十二、摆腰顺肩158

四十三、腰旋开掌160

四十四、捋摆式163

四十五、全身运动165

四十六、膝环绕168