养生革命 1 不生病的习惯【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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第一章 居室习惯——健康从“居室”开始1

室内摆放水族箱2

不撕床垫上的塑料膜4

有选择地摆放室内鲜花5

清晨起床开窗换气8

室内慎用杀虫剂9

躺着看电视易患颈椎病11

卫生间的健康细节13

第二章 睡眠习惯——睡一个好觉，胜似吃补药17

失眠，身体健康的杀手18

清晨的睡床贪恋不得22

不和黑夜抢时间24

深睡眠是美容的良药27

睡眠时间太短或太长都不好29

春困也要注意睡眠适度31

醒后不要马上起床33

公交车上补觉睡危害大35

伏案午睡并不能消除疲劳37

高枕忧更多39

第三章 饮食习惯——科学饮食，健康的基石43

早餐，健康第一步44

晚饭少一口，活到九十九48

进餐方式，讲究章法赢健康51

饭后喝粥，养生保健的最佳良方55

素食主义，不可盲目当时尚57

动物内脏，到底怎么吃60

不吃主食，为何不瘦反胖62

常吃黑米，强身健体抗衰老64

粗细搭配，清理肠胃66

科学饮水，水盲多于文盲68

第四章 心理习惯——让自己拥有健康的心灵73

欢乐就是健康，忧郁就是病魔74

让自卑的“心”躲躲雨77

恐惧是一种精神癌症79

心理健康“过”犹不及82

压力过大笑口难开84

忧郁也可以吃掉87

笑一笑，病痛消90

如何解除心理疲劳93

第五章 进补习惯——注意进补，健康的灵丹97

一天一个苹果，医生远离我98

三九补一冬，来年无病痛100

秋膘，适量贴些为好103

补钙要补得清楚明白106

保健品，吃还是不吃110

“吃啥补啥”有道理吗113

乱服补药有害无益116

第六章 健身习惯——运动健身，健康的双翼119

空腹运动有危险120

培养时刻注意异常感觉的习惯123

运动健身要有“度”127

练习瑜伽也有伤害130

晨练与晚练133

饭后百步走136

不宜双休日集中运动139

长时间游泳好不好142

第七章 病痛习惯——小痛小病，健康的警示145

从脸上斑点看健康146

不宜忽视流鼻涕149

身体小痛不可大意151

不宜忽视便秘153

贫血不可忽视157

味觉起变化，健康露口风160

喝板蓝根预防感冒162

口干常含润喉片164

鼻子出血常仰头166

自我感觉未必“良好”169

第八章 穿戴习惯——在意穿戴，远离小毛病171

不可照单全收追时尚172

塑身衣裤惹麻烦176

高跟鞋的美丽与健康180

戒指好看不可天天戴184

首饰背后的健康陷阱186

时尚“人字拖”的潜在危险188

尖头皮鞋好看不好穿190

着装得体更添风采192

第九章 清洁习惯——不可忽视的生活细节195

戴上手套做家务196

生活中貌似卫生的做法198

用洗洁精洗完东西后要冲洗干净201

洗衣机洗内衣最好用皂粉203

掉色的毛巾不要用205

洗衣机用完别盖盖儿208

洗衣服用洗衣粉要适量210