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CHAPTER 1 认知 压力与睡眠息息相关3

1.压力与睡眠相互影响3

2.你患有压力性失眠吗？4

3.压力性失眠的三种诱因5

4.多少小时的睡眠可以减轻压力7

5.来自睡眠本身的压力9

6.你属于工作压力大的易失眠人群吗？11

CHAPTER 2 影响 减压助眠对女性的意义15

1.抛却情绪包袱，修炼乐观心态15

2.调理养颜减少压力痘、压力斑16

3.警惕失眠造成的亚健康肥胖17

4.消除肌肉紧张，加速血液循环18

5.好睡眠排毒素，强化免疫功能19

6.调节肾上腺激素，增加抗压力20

7.减压养心，提高集中精神的能力21

8.缓解“带回家的压力”，增加柔情指数22

9.睡眠充足可暖宫、滋养母体，提升受孕力23

10.降低患癌概率，减少失眠造成的抑郁24

CHAPTER 3 调息 入睡前的减压铺垫27

1.夜间加班也能避免失眠魔咒27

2.睡前沐浴促进机体释放睡眠激素29

3.睡前泡脚活络经脉、暖体安睡31

4.适度夜间娱乐也能拥有好眠的方法33

5.睡前运动找回“走丢的睡眠”35

6.睡前享受助眠音乐有章法37

7.睡前阅读选什么样的读物39

8.睡前冥想5分钟排除睡眠干扰41

9.睡前梳头促血液循环，保证睡眠质量43

10.睡前深呼吸清除杂念入梦乡45

CHAPTER 4 食 优质睡眠的饮食之道49

1.失眠者晚餐绝对不能食用的食物49

2.睡前聪明加餐不误完美睡眠50

3.水 助你好眠的睡前饮水法51

4.茶 有助睡眠的“养生茶”53

5.牛奶 不是所有牛奶都有助于睡眠55

6.红酒 先把紧绷的身体“灌醉”57

7.蜂蜜 用甜来“收买”疲惫的身体59

8.水果 有助于睡眠的空腹血糖餐61

9.坚果 从有益心脏的角度安抚睡眠63

10.肉类 睡前并非不可以吃肉65

CHAPTER 5 床 完美睡眠的先决条件69

1.床 不了解床的女人注定要丢失睡眠69

2.枕头 选择培养好眠的贴心枕头73

3.床垫 像贵族一样挑剔床垫77

4.被子 让被子像你的第二层皮肤81

5.睡衣 宽松并不是衡量睡衣好坏的唯一准则85

6.光线 光线不适宜会增加压力89

7.室温 室温是影响睡眠的微妙存在93

8.精油 谨慎使用含助眠效果的精油和香氛97

CHAPTER 6 触 减压助眠的穴压疗法103

1.头部 蓄养精力的头部穴压法103

2.耳部 养心凝神的耳压安神助眠法105

3.眼部 舒适养颜的助眠眼周穴压法107

4.锁骨 淋巴疏导提高睡眠质量109

5.手掌 镇静减压的拉手助眠技巧111

6.胃部 和胃降逆，消胀促排空113

7.腹部 肠道按摩消除积食不化带来的失眠115

8.子宫 按摩子宫穴抗衰老、助睡眠117

9.腿部 敲击胆经创造安稳睡眠119

10.足部 足底按摩驱逐失眠121

CHAPTER 7 辅助 和正确的助眠剂打交道125

1.钙镁锌 最常见的助眠补充剂125

2.松果体素 可提高睡眠质量的褪黑素127

3.缬草根 让睡眠更香甜的美梦使者129

4.夜交藤 神奇植物改善睡眠障碍131

5.薰衣草 帮助逃出失眠国的“救兵”133

6.檀香 薰出最理想的睡眠环境135

7.莲子 养心助眠凸显钾的魔力137

8.百合 花朵王国中的“美梦天使”139

CHAPTER 8 时期 失眠高发期的调剂方法143

1.月经期 对压力超敏感的经期如何减压助眠？143

2.排卵期 体内激素改变时缓解压力睡好觉147

3.新婚期 如何缓解新婚压力性失眠？151

4.怀孕期 新妈妈如何告别妊娠抑郁性失眠？155

5.产后期 让睡眠帮你缓解产后焦虑症159

6.旅行期 能适应100张陌生床榻的好眠方案163

7.情绪波动期 做情绪的主人就能享受好眠167

8.更年期 挣脱困扰更年期失眠的大网171