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一、警惕危害健康的高血压1

1．血压与高血压1

2．容易被忽视的高血压3

3．正常血压与高血压的诊断标准4

4．测血压的姿势、时间和方法5

5．血压计的选择6

6．高血压的临床症状7

7．原发性高血压与继发性高血压8

8．高血压的病因9

9．高血压的主要危害是并发症11

10．高血压的临床分期13

11．治疗高血压的三大原则14

12．高血压患者要坚持定期检查15

13．警惕高血压的危害16

14．治疗高血压不能单纯依赖降压药17

15．年轻人也要注意检测血压18

16．孕妇要警惕妊娠高血压19

二、饮食调理控制血压20

1．高血压患者饮食要求20

2．合理膳食防治高血压22

3．饮食要清淡22

4．中国人要减少吃盐23

5．一日三餐控制热量24

6．饮食过饱、暴饮暴食不利于稳定血压25

7．高血压患者午后宜食用杏仁和芋头做的点心26

8．高血压患者在外就餐应注意的细节问题26

9．肥胖者应控制饮食稳定血压27

10．高血压患者要注意适当饮水28

11．食用富含维生素C的食物降压30

12．富含维生素P的食物有助于控制血压31

13．富含维生素E的食物可防止血压升高31

14．高血压患者应注意增加粗纤维的摄入32

15．补钙饮食能助血压降低33

16．高血压患者要常吃富含钾的食物34

17．含镁食物有助于血压降低35

18．高血压患者食用植物油好处多36

19．橄榄油可降低收缩压和舒张压36

20．红花子油是高血压患者的理想用油37

21．食用花生油有助于防治高血压38

22．食用茶子油有利于防治高血压38

23．鱼油有利于降血压、防冠心病39

24．吃油过多不利于血压稳定40

25．高血压患者要少吃菜子油40

26．芹菜——降血压佳蔬41

27．茄子——防止高血压首选蔬菜42

28．西红柿——降血压、降胆固醇有效43

29．马兰头——高血压患者的天然保健食物45

30．马铃薯——钾元素的最佳来源，降血压46

31．海带——减少胆固醇，降低血压47

32．生姜——防止高血压、血液凝集佳品48

33．大蒜——可防治高血压及血栓形成48

34．菠菜——防治高血压、便秘有效49

35．胡萝卜——对高血压有防治作用50

36．洋葱——降血压防血管硬化食物51

37．香菇——降低血脂、胆固醇52

38．木耳——防止动脉硬化，防治高血压53

39．西瓜——利尿降血压，降低胆固醇53

40．苹果——减缓动脉硬化，防治高血压54

41．香蕉——含多种降低血压成分55

42．山楂——具有降低血压和强心作用56

43．莲子——平肝强心，治高血压佳品57

44．橘子——降低胆固醇，降血压57

45．梨——有滋阴清热作用，可促使血压下降58

46．猕猴桃——降低血液胆固醇及三酰甘油水平59

47．柠檬——防止血小板凝聚，降血压60

48．柿子——富含维生素P，防止血管硬化60

49．大枣——含钾、维生素C、维生素P，为降血压佳品61

50．核桃仁——富含钾等矿物质降血压62

51．茶——有利于扩张血管降血压64

52．蜂蜜——能起到保护血管、通便降血压的作用65

53．虾皮——可减少血液中胆固醇，降血压66

54．葡萄酒——软化血管、降低血压67

55．高血压患者宜常食粗粮67

56．降血压药粥宜常喝68

57．有降血压作用的美味汤69

58．天天喝降血压药茶71

59．适当食醋防治高血压72

60．忌多饮酒——防止高血压加重73

61．忌食狗肉——狗肉性热，常食用易加重高血压74

62．忌多食猪肝——猪肝胆固醇含量高，常食用易加重高血压74

63．忌多食鸡汤——常喝鸡汤易使血压持续升高75

64．忌食味精——味精中含有钠易使血压升高75

65．忌多食辛辣食物——防止加重高血压76

66．忌喝浓茶、咖啡——防止血压升高76

三、运动、按摩降血压78

1．运动降血压的机制79

2．高血压患者运动降血压的原则80

3．高血压患者运动要因人而异选择项目81

4．对不同病期高血压患者的锻炼要求82

5．高血压患者一天中运动的时间选择83

6．高血压患者最好的运动——步行84

7．适宜轻症高血压患者的运动——慢跑84

8．对高血压治疗有显效的运动——太极拳85

9．高血压患者最适合的运动——气功86

10．适宜Ⅰ、Ⅱ期高血压患者的运动——舞蹈86

11．最简单的锻炼方法——甩手87

12．高龄体弱高血压患者的体操——坐椅操88

13．步行加按摩——走鹅卵石路89

14．锻炼最全面的运动——游泳89

15．稳定血压的好办法——垂钓90

16．起床后10分钟降压操91

17．高血压患者在运动前必须做好热身准备92

18．餐后运动容易升高血压93

19．高血压患者运动后要做整理活动93

20．高血压患者运动后不要急于进食94

21．高血压患者参加运动要科学补水95

22．运动后坐地休息易发生休克96

23．不提倡高血压患者参加登山运动96

24．高血压患者不要参加竞技运动97

25．有些高血压患者不宜多运动98

26．高血压患者锻炼时的注意事项98

27．高血压患者一年四季锻炼需要注意的问题100

28．头部按摩降血压法101

29．梳头按摩降血压法102

30．足部按摩降血压法103

31．“六”字按摩降血压法103

四、生活起居有节稳定血压105

1．高血压患者居室温度和湿度要求106

2．高血压患者居室每天要通风2～3次106

3．高血压患者居室宜相对清静107

4．高血压患者室内色彩宜浅淡107

5．高血压患者居室要整齐清洁109

6．高血压患者居室内放花宜少，要选择109

7．高血压患者洗浴水温要求110

8．高血压患者洗澡要注意的事项111

9．高血压患者要防止便秘、憋尿带来的伤害112

10．高血压患者外出旅游注意事项113

11．高血压患者工作的选择114

12．有计划、有节奏地工作利于稳定血压115

13．高血压患者娱乐注意事项116

14．高血压患者宜多听柔和音乐117

15．经常练习书画有利于稳定血压117

16．高血压患者养花有益于健康118

17．高血压患者不宜久立、久坐、猛回头119

18．高血压患者要保证充足睡眠120

19．解决失眠保证安睡121

20．高血压患者宜讲究睡姿121

21．睡前做几件有利于睡眠的事122

22．高血压患者睡眠10忌123

23．高血压患者洗足忌水温过高125

24．男性高血压患者要调节性生活126

25．女性高血压患者过性生活需要注意的问题127

26．高血压患者乘飞机要做好准备127

27．高血压患者要戒烟128

28．高血压患者枕药枕可降血压129

29．高血压患者衣着要注意一个“松”字130

30．高血压病患者防止排便猝死130

31．高血压患者注意季节更替时的调节132

32．高血压患者夏季注意稳定血压133

33．高血压患者冬季注意保暖134

34．高血压患者春季注意防卒中135

35．直立性高血压起居调养135

五、控制情绪稳定血压137

1．高血压患者要保持好心情137

2．心理治疗可降血压138

3．心理平衡可降血压139

4．避免情绪激动引起血压升高140

5．如何避免情绪激动，防止血压升高141

6．防止精神过度紧张致使血压升高141

7．高血压患者不要因病悲观失望143

8．选择舒缓音乐稳定情绪143

9．高血压患者少观看刺激性强的比赛144

10．高血压患者不要有猜疑心理145

11．生活中注意小节，“慢生活”稳定血压146

六、科学用药降血压148

1．降血压用药的原则148

2．要有终身服药的准备150

3．短、中、长效降血压药物介绍151

4．血压骤降危害大152

5．降血压药不能吃吃停停153

6．换降血压药需医生调理153

7．不要睡前服药154

8．早期用药宜谨慎155

9．妊娠期高血压的药物选择156

10．高血压患者服用降血压药时宜配合使用维生素C或芦丁157

11．正确地选用中成药157

12．平肝清火降血压——罗布麻叶159

13．解热生津降血压——葛根160

14．改善心肌血液循环、降血压——天麻161

15．降血压降血脂都有效——决明子162

16．降血压明目花卉——菊花164

17．消肿降血压双功效——荷叶165

18．延年降血压双功效——枸杞子166

19．改善循环降低血压——夏枯草167

20．含钾量高的降血压品——杜仲168

21．用量大时降血压——黄芪169

22．高血压患者食用人参需谨慎170

23．中药外敷涌泉穴降血压170

24．脐部用药外敷稳定血压171

25．足部药浴对稳定血压有好处172