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前言 为什么每个人变胖或变瘦的情况不一样呢？2

Chapter1．让我们成为不会变胖的体质的一脉三通减肥法2

1．寻找适合自己的减肥方法！2

变胖的原因，由体质来决定3

比脂肪更可怕的变胖体质，是宿命吗？4

将减肥效果提升到极致的体质诊断法5

减肥的三种编码“水、火、土”8

2．让我们能健康、美丽、幸福的一脉三通减肥法10

盲目饿肚子的残酷减肥法，快滚吧！要吃才能瘦！11

摆脱让人难以忍受的溜溜球效应！13

只要配合体质进行，减肥就会变得更加容易！14

体重减轻后，打造女神级的身材管理法15

过度的运动是禁忌！那干脆就别运动！16

3．为了减肥而进行的体质诊断法18

减肥体质诊断问卷19

身体冰冷，思绪复杂的水体质23

身体偏热，喜欢辣食的火体质26

个性悠然，食欲强盛的土体质29

Chapter2．减轻10kg的一脉三通12周计划29

1．聪明女人的减肥从开始就不一样36

快点做出真正的判断！一辈子确实地减肥一次吧！37

成功减肥的快捷方式！写下减肥日记吧！39

利用全身镜和漂亮的衣服来警惕自己！41

制定适合自己的体重减轻目标吧！43

接下来，拟定具体的减肥计划！46

2．刚开始的30天会左右减肥的成败50

净化期2天，只吃蔬菜来取代米饭51

净化期2天的各种体质最佳菜单53

第一个月的饮食疗法，饭和菜都只吃一半55

运动？第一个月就算不进行也无妨56

就算不运动，也一定要进行适合体质的瑜伽、体操60

3．第二个月，停滞期的关头要像这样度过62

平静地接受停滞期吧！63

若是对饮食疗法有自信，那就开始运动吧！66

4．第三个月，享受身体的变化吧！不过，松懈是一大禁忌！68

彻底地做个结尾，尽情炫耀变得不一样的身体！69

提升运动强度，打造具有弹性的身体70

一辈子不会变胖的体质，利用体重维持期来完成吧！73

Chapter3．一脉三通搭配减肥处方笺73

1．水体质搭配减肥处方笺80

若是感到身体变肿，就立刻开始减肥吧！81

负面想法会妨碍减肥83

避免冰水、冷食，食用温暖的水和食物85

减少零食，三餐一定都要吃86

过度激烈的运动NO ！只进行简单的运动！88

对水体质有益的饮食、有害的饮食90

水体质最佳饮食594

水体质15分钟循环体操①：瑜伽96

水体质15分钟循环体操②：有氧体操98

利用空闲时间进行的水体质搭配指压100

水体质搭配减肥计划（3个月）102

2．火体质搭配减肥处方笺108

减肥前，先从火开始掌控109

安抚不断燃烧的火之方法110

急躁是禁忌，悠闲地减肥吧！112

第一个月就使用决定胜负的招式吧！113

戒掉辛辣食物，食用清淡食物114

早上用一杯冷水来浇熄热气吧！115

享受适当的健身运动和动态运动吧！116

对火体质有益的食物、有害的饮食118

火体质最佳饮食5122

火体质15分钟循环体操①：瑜伽124

火体质15分钟循环体操②：有氧体操126

只要有时间就要进行的火体质搭配指压130

火体质搭配减肥计划（3个月）132

3．土体质搭配减肥处方笺140

从难以忍耐的食物开始调整吧！141

调整饮食战略143

调整饮食的需求量145

别再优柔寡断了！改为果断的个性吧！146

消除肝脏的疲劳，阻止暴食症147

强化掌管气的肺部148

进行有氧运动直到出汗为止150

对土体质有益的食物、有害的饮食152

土体质最佳饮食5156

土体质15分钟循环体操①：瑜伽158

土体质15分钟循环体操②：有氧体操160

有时间就要进行的土体质搭配指压164

土体质搭配减肥计划（3个月）166

Chapter4．打造纤细身躯的良好习惯166

1．拯救身材的减肥饮食习惯174

减肥最棒的餐点175

减肥的绝对守则：一定要吃早餐176

远离毫无营养可言且卡路里高的酒！178

若不得已还是得喝酒呢？179

不要喝饮料或咖啡，只喝白开水181

谨慎挑选含有纯糖的饮料！183

服用对减肥与健康有益的汉方茶184

食物要咀嚼15次以上186

减肥的天敌：零食186

2．减肥生活习惯188

利用空闲时间的生活减肥法189

3．不良的睡眠习惯会导致肥胖192

睡眠不足就容易变胖吗？193

一定要遵守的睡眠守则195

让睡眠品质变好的习惯196

4．抑制食欲的心理疗法198

辨别假饿和真饿199

借助敲打来消除对饮食的执著—EFT心理疗法202

找出会煽动肥胖的潜意识，管理心理状态207

改变无意识中自我催眠所唤起的暴食210

Chapter5．一脉三通局部肥胖集中处方笺210

1．消除各部位赘肉的搭配运动216

让脸变小的习惯217

塑造纤细且美丽的手臂218

腰部赘肉全部消光光220

塑造结实的腹肌222

塑造纤细且健康的魅力大腿224

塑造光滑细致的小腿226

塑造有线条且具弹性的臀部228

2．保养容易因为减肥而变粗糙的皮肤230

吃得好，皮肤才会健康231

减少碳水化合物和高脂肪的食物，多食用高蛋白食物232

多摄取维生素和矿物质丰富的蔬菜232

充分补充水分233

肌肤美人是睡虫，睡得好，皮肤才会变漂亮234

隔离紫外线是必备的，千万别忘记保湿面膜和保湿乳液235

柔和的洗脸和肩膀、脖子伸展运动是最基本的皮肤管理！236

3．对局部肥胖具有良好效果的汉方管理238

有助于消除体脂肪的帮手们239