产妇健康瘦身最佳方案 安全简单的产妇健康瘦身全程指导【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

产妇健康瘦身最佳方案 安全简单的产妇健康瘦身全程指导PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇产妇身体的变化3

产后的生理变化3

体征3

目录3

症状6

产后的身体变化8

概况8

腹部肌肉13

子宫14

骨盆肌肉16

膀胱17

会阴18

产后的健康检查23

产后检查的重要性23

第二篇产妇保健护理23

为产后加把劲，让健康再出发27

产后检查为你健康把关28

产后身体各种状况的评估32

产后并发症42

小心感染乳腺炎42

产后妇女贫血45

产后下背痛的解决51

子宫脱垂53

产后泌尿道感染59

自然生产后的会阴伤口感染62

产后伤口疼痛的解除66

产妇分娩伤口的处理照顾70

产妇保健禁忌77

产妇忌用西药催奶，宜用饮食催奶77

产妇忌滥用中药79

产妇忌用某些西药80

产后忌性生活过早81

产妇忌不洗澡、不梳头83

产妇在坐月子期间忌完全卧床休息84

乳母忌穿化纤、羊毛内衣胸罩85

产妇忌穿戴过多86

产妇居室忌关门闭窗86

产妇忌睡席梦思床87

产妇忌不刷牙87

产妇忌过早劳动和不当的劳动89

产妇忌缺乏喂奶知识89

产妇患有某些疾病忌哺乳91

产后忌不调节心理92

产后忌抑郁94

产妇忌休息不好95

产后忌不美容美发96

产妇忌看电视97

产妇“四避”不是陋习97

产妇忌吹电风扇99

产妇忌不护乳100

产妇的食疗102

流产102

产后恶露不净103

产后血虚体弱104

产后腰痛108

产后康复108

产后缺乳110

产后贫血114

产后发热116

如何探望产妇121

第三篇产妇的调养121

产后值得注意的问题121

排除忧郁情绪122

产妇的衣着讲究123

坐月子时间应多久124

哪些情况是产褥期正常现象126

月子里生活安排128

卧床2周128

勤绑腹带防止内脏下垂并调整体形128

腹带的绑法129

洗澡方式——以温酒水擦澡130

严禁洗头131

清洁的方法132

不可抱小孩132

要有舒适的环境133

不可替小孩洗澡133

不可吹风134

不可提重物、爬楼梯134

眼部的保养134

禁看书报135

眼部按摩法135

第四篇产后的恢复139

产后身体要多长时间才恢复原样139

你的腹部还会像以前那样扁平吗139

带孩子会改变体重吗139

产后乳房的形状140

会有曲张的静脉和蜘蛛状的静脉出现吗141

怎样喂奶才能做到不影响产妇体形141

月子里各营养素需求量147

月子里饮食营养的重要性147

月子里的饮食安排147

第五篇产后的营养147

月子里的饮食特点148

月子里饮食宜忌150

产后营养的摄取152

产后的合理膳食152

营养对泌乳的影响156

乳母的营养需要159

授乳期的合理膳食162

产后的营养食谱166

第六篇产后瘦身的饮食要求187

均衡的饮食与产后瘦身187

热量的摄取与消耗之间的平衡190

什么是好的健康饮食191

健康饮食的成分192

为何我们需要脂肪193

何谓胆固醇196

如何食用较少的脂肪197

为什么我们需要糖199

如何能吃较少的糖200

为什么我们需要盐201

如何食用较少的盐202

为什么我们需要纤维203

纤维的来源205

增加纤维素摄取量的方法206

维生素与矿物质206

为何维生素与矿物质很重要207

如何取得这些维生素与矿物质208

饮食模式的改变211

第一个星期214

逐周向健康饮食迈进214

第二个星期215

第三个星期215

第四个星期215

第五个星期215

第六个星期215

能祛除体内脂肪的八种食物216

能清除体内污染的五种食物217

月子瘦身食谱举例218

第七篇产后尽快瘦身方案239

产后体重如何恢复239

产后肥胖的类型239

四个月恢复体形241

保持健康的心态242

勇敢面对你的体形242

许多减肥妙方的利弊245

减肥药246

减肥饮食247

局部减肥法248

健康安全的减肥法249

产后运动的重要性250

产后恢复体形的对策251

消除剖腹产后的腹部脂肪257

产后即做的健美体操258

产后第二天至一周内259

产后一个月内259

产后三个月内261

和宝宝一起做体操262

第一组262

第三组263

第二组263

产妇局部瘦身方案264

产后寻回双腿魅力的秘诀264

产后如何使用束腹与束裤265

局部瘦身操267

产后42天内的运动方案297

概述297

腹部肌肉运动297

骨盆肌肉运动299

背部疼痛的运动300

对剖腹主产者额外的辅助运动304

产后42天后的瘦身方法305

暖身运动305

伸展运动309

有氧运动或活力运动部分312

有氧运动的进行317

肌肉的强健与耐力课程323

一般曲体向上的运动329

对角线的曲体向上运动331

上半身的运动334

腿部运动337

背部的运动340

肌肉强健与耐力运动总表342

伸展与缓和部分343

头部与颈部的运动345

缓和运动347

按出你的美丽和曲线来348

让你秀发如云348

改变多皱的脸349

给你一双迷人的眼睛350

如何使颈部更修长351

消除恼人的双下巴351

获得曲线柔美的肩膀353

拥有细而长的双臂354

拥有丰满的胸部357

使你的腰部更纤细358

消除臀部的赘肉359

让你的肚子凹下去361

如何使你的腿变修长362

如何使你的皮肤变细嫩365

美体按摩小技巧367

健美按摩操第1招367

健美按摩操第3招368

健美按摩操第4招368

健美按摩操第2招368

健美按摩操第5招369

健美按摩操第6招369

健美按摩操第7招369

一周瘦身计划370

星期日瘦瘦四肢日370

星期一全身有氧日373

星期二美腿提臀日376

星期三新陈代谢日379

星期四丰胸塑背日383

星期五纤腰缩腹日387

星期六美体瘦身日391

神奇的物理减肥法394

绷带减肥法394

泥巴减肥法394

矫正骨骼减肥法395

抓捏减肥法395

搓盐减肥法396

沐浴减肥法397

提前进餐减肥法408

自然减肥五法408

豆腐渣防治肥胖症409

辣椒与减肥410

枸杞子减肥法410

最好的减肥水果——番石榴410

连皮柠檬能减肥411

步行减肥五种讲究411

保持“三围”三法412

减少腹部脂肪三法413

邓丽君公开减肥妙方413

减肥的原则性窍门414

减肥妙方十四法415

瘦身泡汤方419

怎样泡得又瘦又健康419

超猛瘦身泡汤方421

附录：产后美容425

护肤新方425

指肚弹击美容法426

“再生”时间美容法426

咀嚼美容妙法427

饮料美容妙法427

美容妙方427

自制美容保健面膜429

居室生活的美容妙方430

护肤美肤窍门432