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轻断食沙拉11

DAY1正常饮食：牛油果蔬菜沙拉11

DAY2正常饮食：凯撒沙拉12

DAY3正常饮食：金枪鱼沙拉12

DAY4断食日：泰式沙拉13

DAY5正常饮食：田园蔬菜沙拉14

DAY6正常饮食：什锦水果沙拉14

DAY7断食日：考伯沙拉15

第一章 吃沙拉不长胖的秘密18

怎么吃沙拉才不发胖18

市售沙拉酱里全是油18

对市售沙拉酱说“不”18

想瘦，这样吃沙拉酱19

自制沙拉酱才是瘦身王道19

关于低热量不得不说的事儿20

我到底需要多少热量20

如何做到低热量饮食21

自己做沙拉酱，唯一的低热量方法22

先来了解食材和调料的重量22

自制蛋黄沙拉酱23

自制懒人油醋汁24

自制酸奶沙拉酱24

自制海鲜沙拉酱25

自制番茄沙拉酱25

自制日式芝麻沙拉酱26

自制韩式蒜蓉沙拉酱26

自制泰式酸辣酱27

自制法式芥末沙拉酱27

外国人都吃什么沙拉酱28

酱料28

食材29

第二章 减肥特供沙拉，不减肥的千万别看32

玉米沙拉32

海带沙拉33

脆薯圣女果沙拉34

土豆虾仁沙拉36

芦笋虾仁沙拉37

魔芋圣女果沙拉38

法式鸡蛋番茄沙拉40

柠香紫甘蓝沙拉41

南瓜泥红小豆沙拉42

酸辣黄瓜沙拉44

鹰嘴豆沙拉45

圣女果橄榄沙拉46

甜菜根桃子沙拉48

绿色沙拉49

豆腐沙拉50

莲藕黄瓜沙拉52

豌豆鱿鱼沙拉53

烤面包芦笋沙拉54

秋葵鸡肉沙拉56

西蓝花坚果沙拉58

燕麦玉米沙拉59

盐烤秋葵鳕鱼沙拉60

第三章 蔬菜沙拉，很简单也很美味64

烤蔬菜沙拉64

苦菊银耳沙拉66

芦笋沙拉67

裙带菜黄瓜沙拉68

口蘑圣女果沙拉70

菠菜核桃仁沙拉71

牛蒡蔬菜沙拉72

圣诞树沙拉74

杏鲍菇沙拉76

秋葵沙拉77

藜麦蔬菜沙拉78

黑豆蔬菜沙拉80

豆腐菠菜沙拉81

烤南瓜沙拉82

南瓜葡萄干沙拉84

紫甘蓝沙拉85

山药泥纳豆拌秋葵86

蒜香茼蒿沙拉88

荷兰豆沙拉89

樱桃萝卜牛油果沙拉90

茄子沙拉92

蒜香抱子甘蓝沙拉93

第四章 用水果做沙拉，既解馋又饱腹96

彩虹水果沙拉96

苹果猕猴桃沙拉98

芒果木瓜虾仁沙拉99

草莓芦笋沙拉100

香橙虾仁沙拉102

樱桃豆泥沙拉103

巴萨米克醋草莓沙拉104

西柚洋葱沙拉105

无花果核桃沙拉106

烤桃子沙拉108

哈密瓜甜菜根沙拉109

黄桃鸡肉沙拉110

脆柿子沙拉112

黄桃鲜虾沙拉113

脆皮水果沙拉卷114

酸奶水果捞116

蓝莓果酱沙拉117

藜麦水果沙拉118

香蕉果仁沙拉120

西瓜菠萝酸奶沙拉121

鸭胸芒果沙拉122

水果沙拉挞124

第五章 沙拉大餐，在家宴请倍儿有面128

鸡肉沙拉128

香橙鸡肉沙拉130

三文鱼芒果牛油果沙拉131

红酒黑椒牛排沙拉132

牛油果虾仁沙拉134

泰式海鲜沙拉135

鸡肉蔬菜沙拉136

紫薯泥沙拉138

素火腿沙拉139

茄子鳕鱼沙拉140

小蘑菇沙拉142

土豆培根酸奶沙拉144

玉米笋鸡柳沙拉145

藜麦鳕鱼杏仁沙拉146

豆腐鸡丝凉薯沙拉148

口蘑西蓝花沙拉149

鱿鱼乌冬沙拉150

番茄盅沙拉152

蔬菜沙拉三文鱼卷153

黑胡椒棒棒鸡沙拉154

附录 沙拉索引156