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综述1

第一节 现代舞技术训练课训练的目的和意义2

第二节 现代舞学科建设的历史与意义4

第三节 教材结构与编写特点7

上篇 基础训练13

第一章 核心要素13

第一节 坐姿与站姿14

第二节 手位与脚位18

第三节 单一收缩与放松25

第二章 单一动作及短句训练30

第一部分 地面训练30

第一节 呼吸、收缩、放松练习31

第二节 重心移动练习33

第三节 肩背旋转练习36

第四节 一位、二位、五位、正步练习38

第五节 四位转练习43

第六节 直体收缩练习47

第七节 收缩旋转练习49

第八节 收缩滚地练习52

第九节 坐姿六位收缩55

第二部分 中间训练58

第一节 半蹲练习59

第二节 全蹲练习62

第三节 脚、头、后背练习66

第四节 擦地练习69

第五节 收缩旋转练习72

第六节 单重心摆腿练习74

第七节 后背转练习77

第三部分 跳跃与步伐80

第一节 小跳练习81

第二节 中跳练习83

第三节 五位收缩单一大跳练习86

第四节 四位收缩单一大跳练习88

第五节 步伐移动练习（一）90

第六节 步伐移动练习（二）92

下篇 综合练习97

第一章 地面训练97

第一节 收缩与放松练习97

第二节 四位转练习106

第三节 直体与收缩练习118

第四节 坐姿四位综合练习123

第二章 中间练习131

第一节 半蹲（Demiplie）训练131

第二节 五位、Passé练习135

第三节 蹲组合139

第四节 擦地、旋转与收缩144

第五节 小踢腿练习147

第六节 划圈练习150

第七节 大踢腿收缩组合练习155

第三章 跳跃与步伐练习158

第一节 跳的综合训练组合——跳跃练习（一）158

第二节 跳的综合训练组合——跳跃练习（二）161

第三节 跳的综合训练组合——跳跃练习（三）163

第四节 跳的综合训练组合——跳跃练习（四）164

第五节 跳的综合训练组合——跳跃练习（五）166

第六节 步伐综合练习——步伐练习（一）169

第七节 步伐综合练习——步伐练习（二）171

第八节 步伐综合练习——步伐练习（三）173

第九节 步伐综合练习——步伐练习（四）176

第十节 步伐综合训练180

后记183

主要参考书目185