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PART 1 好身体要靠好脊柱2

脊柱是好身体的“健康之柱”2

认识我们的中轴——脊柱2

脊柱的重要功能3

脊柱之于人体的重要性3

治病无效？是否考虑了脊柱相关疾病？5

坏习惯伤害脊柱一辈子6

颈椎病——低头族的困扰6

坐姿不当，病痛找上门7

忽略了这些，你的脊柱很受伤8

脊柱的几个“最怕”9

这些小病痛都与脊柱有关11

养护脊柱，越早越好15

养身先养骨，养骨养脊柱15

各阶段脊椎如何养护16

得了脊柱相关疾病怎么办19

龙氏正骨，守护您的脊柱20

龙氏正骨20

举个案例21

PART 2 颈椎生出百样病，居家防治有办法24

解开头痛十年之谜24

十年头痛不能愈，颈椎复位显奇效24

头痛不宜止痛，得把病因寻25

专家助你巧鉴别25

手臂麻木，病根在颈部26

手臂麻木，颈椎出错26

手臂麻木的背后机理27

专家助你巧鉴别27

苦不堪言的颈源性肩周炎28

慢性肩痛烦恼多，颈椎复位把痛消28

颈源性肩痛的机理29

专家助你巧鉴别29

头晕的祸根在颈椎30

头晕须考虑颈椎问题30

颈椎病是头晕的常见原因31

专家助你巧鉴别31

好脊柱让你远离高血压32

奇怪的血压变化32

颈椎错位，血压“被迫”升高33

专家助你巧鉴别33

抑郁原来是颈椎出问题34

突然抑郁，可能是颈椎问题34

为何患颈椎病却出现精神疾病的症状？35

专家助你巧鉴别35

乳房疼痛，不妨摸摸你的颈椎36

乳房疼痛，竟与颈椎有关36

病人如何自查37

专家助你巧鉴别37

登山踏青，且行且珍“膝”38

下病上治，膝盖疼竟然是颈椎惹的祸38

专家助你巧鉴别39

耳朵嗡嗡响，是你颈椎不好40

颈椎与耳鸣的关系40

颈源性耳鸣，为什么诊断不对？41

视物模糊，也许是颈椎问题42

视物模糊，乃颈椎惹的祸42

背后的机理：眼脊相连43

专家有话说43

颈椎是失眠常被忽略的原因44

多年失眠病难医，竟皆因颈椎错位起44

颈椎病——可能是被忽视的失眠主因45

失眠患者自我检测45

拔牙“拔出”颈椎病46

拔牙来解痛，不料却惹祸46

真牙疼不可怕，“伪牙疼”才要命47

专家支招47

范教授防治颈椎病有妙招48

颈椎舒缓按摩法48

颈椎强化拉伸操53

颈椎病防治药膳55

生活养护知多点60

PART 3 你意想不到的内脏疾病，竟与胸椎有关64

颈胸椎错位是会呼吸的痛64

呼吸道疾病也要考虑颈胸椎问题64

颈胸椎错位也会引起呼吸系统疾病65

专家助你巧鉴别65

有种心脏病和胸椎错位有关66

胸前闷痛不适，竟是胸椎作怪66

背后的机理——有时候，心脏其实很冤枉67

专家助你巧鉴别67

肩痛手麻，不治颈椎却按背68

按压上背部巧治颈椎病68

房屋不稳，乃因地基不牢69

怎样预防胸椎曲度过大69

胃痛不一定是胃的问题70

胃痛反复，真凶在背70

胸椎有病，五脏六腑休想跑71

不良姿势是导致胸椎错位的“头号敌人”71

脊柱侧弯，上梁不正下梁歪72

姿势不当，脊柱侧弯72

脊柱侧弯是什么？73

专家助你巧鉴别73

范教授防治胸椎病新主张74

胸椎舒缓按摩法74

胸椎强化拉伸操76

胸椎病防治药膳78

生活养护知多点83

PART 4 护好腰椎，杜绝慢性病痛86

腹痛求医，竟然是腰出了问题86

拨开云雾见明月——腹痛真相大白86

脊源性腹痛的机理87

专家助你巧鉴别87

轻轻一咳嗽，腰痛走不动88

咳嗽与腰椎间盘突出，分分合合的孽缘88

专家助你预防“咳”出来的腰痛病89

曾经的伤痕，或是今天的痛苦90

突发腰痛：20年前的恩怨情仇？90

旧病复发：“君子报仇十年不晚”91

上工治未病，莫给身体埋下祸害的种子91

二胎尚未生，腰痛已难忍92

孕期腰痛难愈，当心腰椎错位92

孕期遇上腰痛——幸福并痛苦着93

孕妇出现腰痛的原因93

腰椎间盘突出症不一定要手术94

不动手术，保守治疗显奇迹94

腰椎间盘突出症保守治疗的优势95

诊断精准，是治愈疾病的关键95

反复便秘，检查一下脊柱96

多年便秘，一招见效96

专家助你巧鉴别97

腰椎错位性便秘的自我调节97

膝痛的病根竟然在腰上98

长久膝痛，实则腰病98

膝痛背后的机理99

专家助你巧鉴别99

范教授防治腰椎病小妙招100

腰椎舒缓按摩法100

腰椎强化拉伸操102

腰椎病防治药膳104

生活养护知多点110

PART 5 骨盆问题，难言之隐、难言之痛114

女人痛经竟是骨盆不正所致114

治腰痛，止痛经114

骨盆歪，问题来115

专家助你巧鉴别115

揭露产后腰痛的真面目116

产后腰痛，谁动了我的“小蛮腰”116

骨盆错了位，产后腰痛来117

腰痛难治，根在骨盆118

骨盆“捣蛋”，腰部成了“替罪羊”118

自我判断骨盆是否旋移的方法119

性功能障碍120

不能说的秘密120

背后的机理121

专家教你远离难言之隐121

不孕症122

本治腰痛，巧通孕路122

总是怀孕失败，恐与脊柱有关123

范教授防治骨盆问题新主张124

骨盆舒缓按摩法124

骨盆矫正和拉伸操126

骨盆病防治药膳130

生活养护知多点136

PART 6 保护脊柱，要从日常做起140

正确的坐、站、卧、行姿势140

坐姿140

站姿141

卧姿141

行姿142

想长寿，要坐直、站直142

要想脊柱好，运动少不了143

打羽毛球143

游泳143

放风筝145

脖子上的瑜伽功，说爱你不容易146

预备式146

前屈式146

后伸式146

左侧式147

右侧式147

左转式147

右转式147

不要盲目去做“米”字操148

电脑桌、椅，你选对了么？149

电脑桌的选择149

电脑椅的选择150

跑步运动，如何预防膝痛151

跑步前151

跑步时152

跑步后152

学会这几招，健康长寿少不了153

第一式 拍三焦经153

第二式 拍打胆经153

第三式 卧位摆手154

第四式 卧位转脚154

第五式 拱桥式154

第六式 飞燕式155

第七式 凌空踩单车155

心爽过夏天，护阳最当季156

动起来，释放我们的精彩156

护脾阳，莫贪凉157

枸杞一夏，够“气”一夏157

腰腿痛遇到回南天怎么办159

降低居住或工作环境的空气湿度159

患者自身可以采取的措施160

夏日炎炎贪凉爽，空调惹祸别忽视161

温度不宜过低162

使用时间不要太长162

不要正对着空调吹风162

适当增添衣物162

九九重阳，珍“膝”健康163

正确的爬山方法164

膝关节保健方法165

PART 7 时令调补，护脊保健168

雨水：莫让“雨水”淋湿了你的身体168

早晚温差大，勿忘添衣裳168

勤通风关窗，感冒莫打扰169

起居有规律，生活乐逍遥169

防地面湿滑，逐体内湿邪169

惊蛰：万物梦醒，春催惊蛰171

惊蛰保健要以保暖为原则171

舒展身体，预防过敏172

惊蛰话食疗173

清明：清明雨中念先恩，艾草香中保后人174

艾草全身是宝，用法多种多样174

清明节气适合艾灸175

脊椎病常用督脉灸177

谷雨：谷雨扰人颈自愁178

谷雨节气小心脊柱受寒179

颈椎病患者的饮食179

艾灸保健179

立夏：夏天，从“心”出发180

清降心火，怡养心神180

慎起居，节饮食181

几种养心护心的食物182

大暑：防暑防病祛寒邪183

大暑节气要警惕中暑183

冬病夏治正当时184

饮食原则184

霜降：一年补透透，不如补霜降186

霜降保健要点 防秋燥、防秋郁、防贼风186

霜降饮食要点187

按摩穴位缓解胃肠疾病188

冬至：冬至日暖身，附子汤暖心189

大寒：大寒过后春暖花开191

大寒时节一定要保暖191

饮食原则192