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目 录3

上编体育舞蹈3

第一章理论概要3

1.1体育舞蹈的发展简况3

1.1.1体育舞蹈的起源与发展3

1.1.2体育舞蹈在我国的发展动态4

1.2体育舞蹈的分类5

2.1.1华尔兹6

2.1摩登舞6

第二章基本舞步与组合6

2.1.2探戈19

2.1.3维也纳华尔兹25

2.2拉丁舞28

2.2.1伦巴28

2.2.2恰恰恰38

2.2.3牛仔舞50

第三章综合素质62

3.1概述62

3.2.1上肢练习：芭蕾基本手位63

3.2形体训练63

3.2.2形体舞小组合64

3.3力量训练67

3.3.1 下肢力量练习67

3.3.2腰腹力量练习69

第四章知识拓展72

4.1舞程线、方位、角度、脚位72

4.1.1舞程线72

4.1.2方位72

4.1.3角度73

4.1.4脚位74

4.2礼仪76

4.3名人轶事77

4.3.1轶事77

4.3.2名人名句78

第五章体育舞蹈的观赏80

5.1如何欣赏体育舞蹈80

5.1.1规范正确的基本技术80

5.1.2音乐韵律的表现80

5.1.4舞蹈编排的流畅性81

5.1.5临场发挥的重要性81

5.1.3舞蹈特点的演绎81

5.2体育舞蹈图片观赏82

下编健美运动91

第六章健美运动概述91

6.1对健美运动与健身运动的认识91

6.1.1健美运动与健身运动的概念91

6.1.2健美运动与健身运动的关系92

6.2国际健美运动的发展概况93

6.2.1现代健美运动的起源93

6.2.2现代健美运动的创立93

6.3.2现代健美运动传入我国与兴起94

6.3我国健美运动的发展概况94

6.3.1我国古代的健美观念94

第七章健美运动对人体的影响96

7.1增强体质、发达肌肉96

7.2改善中枢神经的调节机能，培养顽强的意志品质96

7.3改善体形体态，矫正畸形97

第八章健美运动与生理指标99

8.1脉搏与运动负荷99

8.3身高与体重100

8.2.2根据血压变化了解心血管机能对运动负荷的适应情况100

8.2.1 测定清晨卧血压和一般安静时血压对训练程度和运动疲劳的判定有重要的参考价值100

8.2血压与身体状况100

8.3.1 身高反映人的骨骼生长发育的情况101

8.3.2体重反映人体肌肉的发达程度101

8.3.3评定标准101

第九章健美运动的三个阶段与运动处方103

9.1健美运动的三个阶段103

9.1.1 第一阶段：打好基础——以减脂、发展肌肉块为主103

9.1.2第二阶段：美化体形——发展大肌肉块为主、改变体形104

9.1.3第三阶段：精雕细琢——精雕大肌肉块、细琢小肌肉群104

9.2不同群体的运动处方105

9.2.1 初学者106

9.2.2有基础的锻炼者108

9.2.3趋向完美体格、体形，有一定的训练水平112

9.3健美运动的注意事项113

9.3.1练习时持之以恒、循序渐进113

9.3.2呼吸方法114

9.3.3健美运动的动作适合增加肌肉的围度和力量115

9.3.4杠铃的握法115

9.3.5不同的握距及同一动作不同器械，对肌肉部位的不同剌激115

9.3.7正确、乐观的对待疲劳116

9.3.6意念在练习中能起事半功倍的作用116

9.3.8 男子健美与女子健美的不同，在于重点不同117

第十章发展身体各部位主要肌肉群力量的动作方法118

10.1发展胸部肌肉锻炼法118

10.1.1卧推举118

10.1.2卧臂上拉（卧上拉）120

10.1.3仰卧哑铃扩胸120

10.1.4俯卧撑121

10.1.5双杠臂屈伸121

10.1.7弯身扩胸运动（俯身哑铃扩胸或飞鸟）122

10.1.6窄握后仰单杠引体向上122

10.1.8蝴蝶机练习123

10.1.9平推机练习123

10.2发展背部肌肉锻炼法123

10.2.1颈后引体向上123

10.2.2硬拉124

10.2.3直腿硬拉124

10.2.4俯卧拉125

10.2.5 曲体划船125

10.2.6拼手提拉126

10.2.8俯卧挺身弯起127

10.2.7 弓身运动127

10.2.10站立上拉128

10.2.9耸肩运动128

10.2.11 坐重力下拉129

10.2.12负重左右绕环129

10.2.13 负重转体129

10.2.14负重左右弯身130

10.3发展肩部肌肉锻炼法（三角肌）130

10.3.1推举130

10.3.2前平举131

10.3.4侧卧直臂上举132

10.3.3侧平举132

10.4发展臂部肌肉锻炼法133

10.4.1 弯举133

10.4.2窄握单杠引体向上135

10.4.3曲臂上拉135

10.4.4卧曲臂上拉135

10.4.5俯立臂屈伸136

10.4.6窄握卧推举136

10.4.9俯卧撑137

10.4.8单杠臂屈伸137

10.4.7仰卧撑137

10.4.10前压臂屈伸138

10.4.11正握弯举138

10.4.12坐姿正握腕弯举138

10.4.13悬重卷绳139

10.4.14抓握重物139

10.5发展腿部肌肉锻炼法139

10.5.1前深蹲139

10.5.2后深蹲140

10.5.3半蹲140

10.5.6跨举141

10.5.4箭步蹲141

10.5.5拼膝深蹲141

10.5.7侧箭步蹲142

10.5.8俯卧腿弯举142

10.5.9腿举142

10.5.10负重蹲跳143

10.5.11负重提踵143

10.6发展腹部肌肉锻炼法143

10.6.1仰卧起坐143

10.6.3摺腿腹肌运动144

10.6.2转体仰卧起坐144

10.6.5仰卧收腿腹肌145

10.6.6坐姿屈膝收腿145

10.6.4侧身起坐145

10.6.7悬垂直腿上举146

10.6.8两头起腹肌运动146

10.7发展颈部肌肉锻炼法147

10.7.1 颈部屈伸147

10.7.2颈前伸147

10.7.3 颈侧伸148

11.1.1健美的竞赛项目149

11.1.2体重分级149

第十一章如何欣赏健美比赛149

1 1.1健美的竞赛项目、分级及竞赛要求149

11.1.3竞赛的一些基本要求150

11.1.4健美竞赛程序151

11.1.5健身小姐竞赛程序151

11.2如何评定运动员的体格和欣赏健美比赛152

11.2.1规定动作152

11.2.2如何欣赏健美比赛154

主要参考文献156