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第一章 气血、肾脏、卵巢——女人养颜三件宝2

女人养颜需调好气机2

气助血，血养容颜2

气不足，血不畅，容颜无光2

血——美丽之根3

血是构成人体、维持生命的重要物质3

血与气共同铸就女性的美丽3

五脏健康，气血才充足、畅通4

胖补气、瘦补血，好身材是调出来的4

胖人多气虚4

瘦人多血亏5

补肾是留住美丽的关键5

肾乃先天之本5

肾与美丽息息相关6

肾虚不只是男人的专利6

保养卵巢提升女人的魅力7

卵巢是怎样的器官8

卵巢何等重要8

面子问题实质在卵巢9

卵巢早衰提前防9

养成良好习惯10

养气血、补肾脏、护卵巢，三管齐下美容效果加倍10

气血与肾功能密不可分10

女性肾虚也会导致卵巢早衰11

第二章 气血好，女人容颜不易老13

自我检测气血亏盈状态13

调理脏腑，补养气血，改善容颜14

保养脏腑要选对时间15

八段锦可全方位调理脏腑功能16

养心，做形神兼备的漂亮女人21

养颜必先养心21

调节饮食，养好心脏22

常做有氧运动，给心脏“加油”23

“呵”字功补心气28

养肺，水灵美女无人能及28

肌肤润泽全靠肺28

日常生活养肺经28

秋季养肺正当时30

“呬”字功补肺气30

养脾，女人魅力不可挡31

健脾，让你气色绝佳31

日常生活健脾秘术31

动动足趾，就可以养脾胃33

“呼”字功培脾气34

养肝，拥有清透白皙肌肤35

女子以肝为本35

女人，别因习惯伤肝35

女人养肝生活术36

“嘘”字功养肝护肝40

养肾，就是对自己的容颜负责41

固肾，补气血、美容颜之根本41

简单易学的养肾、强肾方法41

“吹”字功补肾气42

养胆，为美丽清除障碍43

养好胆，做精神、漂亮女人43

边吃边养“胆”44

春季养胆正当时45

养胃，美丽计划加油站45

养好胃，才能美45

日常生活中那些伤胃的事儿45

好习惯，造就好胃口46

养大小肠，做冰肌美人48

调理肠道——漂亮女人的必修课48

养成健康的饮食习惯48

最自然的清肠方式49

养三焦，健康美丽的总管51

三焦畅通，美丽无阻51

传统运动理三焦51

女人不可不知的饮食改善气血法55

细嚼慢咽养气血55

减轻胃部负担55

有助于减肥和增加美感55

如何做到细嚼慢咽56

每口食物咀嚼20下以上56

吃饭时专心56

吃饭要规律56

丰富食物的品种56

换一把小一号的勺子57

吃完一口，把餐具放在一边57

把吃饭作为一种享受57

节食减肥，减的不是赘肉而是气血57

节食减肥的危害57

科学合理的减肥方法58

吃好早餐，容颜俏59

让五谷杂粮成为餐桌常客60

粗细搭配更科学60

养气血不可不知的天然食物61

补气食物61

天然补血食物62

气血双补的5款美食63

老祖宗留下的经络调理气血法65

经络畅通，气血旺盛65

自我检测经络畅通与否68

捏一捏身上的肉68

平躺时肚皮的状态68

过血现象是否明显68

搓八髎穴足是否发热69

最有效的经络按摩美颜术70

静坐——最安全有效的经络疏通法70

静坐的具体做法70

每天抖三抖，美丽健康不会走71

耳穴按摩美丽无忧71

温补气血，脏腑按摩法71

除皱养颜按摩法72

让皮肤变美的耳穴点按法72

可以排毒减肥的耳穴72

手部按摩疏通经络74

劳宫穴74

少府穴74

合谷穴74

鱼际穴75

神门穴75

经络穴位按摩留住乌黑秀发76

梳发功通经络76

指尖刺激加穴位按摩77

头部穴位按摩78

太溪穴78

按摩足三里，改善面色80

足三里的位置80

操作方法80

按摩瞳子髎，祛除鱼尾纹80

按摩瞳子髎81

要想去黑头，阴陵泉与足三里可帮忙82

美丽双唇，按摩神阙和关元最有效83

神阙穴83

关元穴83

打造迷人美臀，八髎、环跳、承扶不能少84

八髎穴84

环跳穴84

承扶穴85

屡试不爽的民间偏方、验方、单方、药膳86

调气血、养容颜的常用偏方86

调气血、养容颜的常用验方87

调气血、养容颜的常用单方89

调气血、养容颜的常用药膳91

通过日常起居调理气血不足96

避免过劳伤气血96

身体透支的信号96

选用中药补气血、缓解疲劳97

为身体增加钾元素97

食物来帮忙97

别让电脑“吸走”你的气血97

每小时休息一下98

闭目养神98

适当运动98

避免伤害气血的性爱方式99

性爱让女性更美丽100

纵欲伤气血100

重在两情相悦100

不宜行房的情况100

生气是气血的天敌101

造成失眠、神经衰弱101

损伤免疫系统101

早衰、面部色斑102

伤及内脏、乳房等102

女人特殊时期的气血调养原则102

月经期103

全面地、有针对性地摄取营养103

避免情绪过激和疲劳104

适度运动104

经期减肥不可取104

经期反应针对性调理105

应付痛经的方法106

妊娠期107

孕期四养107

孕早期养胎气107

孕中期助胎气107

孕后期利生产108

产后调养108

饮食调理108

产后调理容颜长驻109

更年期调养110

重视气血调养110

注意情绪调节110

合理饮食111

规律而丰富的生活111

第三章 肾不虚，美丽一生不吹嘘113

女性肾脏健康状态的自我检测法113

吃掉肾虚，还你美丽113

常吃“黑五类”食品，补肾变美丽113

豆浆是肾虚女性的至宝115

黑豆补肾胜黄豆115

豆浆虽好但应适量115

豆浆一定要煮熟115

加料豆浆更养生116

常吃海虾可增强肾功能，找回好容颜117

如何买到好海虾117

中医私房补肾虾菜117

吃虾学问大118

美味黄鳝，补肾高手118

选购最佳的黄鳝119

黄鳝的储藏119

更多黄鳝的做法119

吃黄鳝有禁忌119

两款黄鳝补肾方120

小小枸杞子，滋阴补肾，养容颜120

枸杞子的补肾、养颜功效120

食用方法120

配伍分季节121

不过量，不盲目121

枸杞子养肾私房菜121

燕窝可滋阴补肾，美容养颜123

燕窝的保健功效123

如何挑选养颜燕窝123

做燕窝的学问124

多吃核桃，补肾健脑126

核桃的神奇功效126

秋冬吃羊肉，补肾美容效果好127

不同做法不同功效127

搭配中药效果好128

羊肉食疗方128

羊肉虽好也不能随便补129

注意生活小节，养护肾脏固容颜130

口重伤肾130

减少食盐摄入的方法130

你不知道的“含盐大户”131

暴饮暴食是养肾的大忌131

拒绝憋尿，谨防肾病缠身132

慎用药物，当心用药不当伤肾脏132

降低药物伤肾的对策133

肾损伤有信号133

常见的伤肾药物134

避免暑热贪凉，保护肾阳135

夏季贪凉耗肾阳135

从饮食做起136

正确使用空调136

注意生活小节136

穴位按摩，开启人体固有的护肾养颜“小药箱”137

涌泉穴137

长按涌泉补肾精137

取穴方法138

刺激方式138

太溪穴139

太溪穴是女性的至宝139

取穴方法139

按摩方法140

照海穴140

滋肾清热，通调三焦140

取穴方法141

刺激方法141

大钟穴143

神奇的“大钟”143

取穴方法143

按摩方法143

然谷穴144

专治阴虚火旺造成的“面子”问题144

取穴方法145

按摩方法145

水泉穴145

万能的“女人穴”146

取穴方法146

刺激方法146

筑宾穴147

排毒养颜之要穴147

取穴方法147

命门穴148

强腰补肾之大穴148

取穴方法148

刺激方法148

好学好用的运动养肾美容法149

金鸡独立149

叩齿咽津150

叩齿咽津的主要作用150

正确的做法150

特别提醒151

腰部运动151

腰部肌肉锻炼法152

壮腰功153

骑自行车155

有助于经脉通畅155

补肾足心骑车法155

缩肛运动155

第四章 卵巢康健，与色衰彻底说再见158

卵巢异常的自我测试法158

改掉伤害卵巢的生活方式160

常吃减肥药161

滥用避孕药161

紧急避孕药只能用于应急162

根据自身情况择优选择避孕方式162

不爱吃豆制品163

神奇的大豆异黄酮163

将豆制品作为日常膳食164

对卵巢有益的“豆餐”164

贪喝咖啡165

限制摄入量166

选对饮用时间166

长期久坐166

全身舒展166

上臂拉伸167

体侧伸展167

胸肩扩展167

腿部拉伸167

经常熬夜167

保证充足的睡眠168

忙里偷闲保证睡眠168

熬夜一族的养生法169

入睡方式不正确169

快速卵巢保养四部曲170

保养卵巢第一步：清洁与排毒170

食物中的排毒“战士”171

运动排毒法180

更多排毒方法181

保养卵巢第二步：调节内脏功能，治本是关键182

肝与卵巢182

肾与卵巢182

肺与卵巢183

脾与卵巢183

肝肾阴虚型卵巢早衰食疗方183

脾肾阳虚型卵巢早衰的食疗184

肝郁气滞型卵巢早衰的食疗184

保养卵巢第三步：增加卵巢的元气185

卵巢的饮食保养186

穴位按摩护卵巢186

根据体质保养卵巢187

顺应卵巢的周期变化保养187

瑜伽提升卵巢元气188

保养卵巢第四步：巩固效果197

保持良好的情绪197

健康的生活方式197

调节压力199