图书介绍

第1次学瑜伽【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

戴馨汝著著
出版社：北京：北京科学技术出版社
ISBN：7530429027
出版时间：2004
标注页数：119页
文件大小：17MB
文件页数：122页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

【推荐序】2

【自序】3

为什要学瑜伽？练习瑜伽注意事项6

初学者的第一课8

瑜伽呼吸法8

丹田呼吸法*回转呼吸法8

热身瑜伽10

瑜伽舞10

瑜伽入门篇10

鹭鸶式*脚部柔软式14

脚踝柔软式*放松敲腿式*压膝式16

静坐18

莲花坐式*半莲花坐（单盘）*散盘*吉祥坐18

金刚坐*达观坐*盘腿还原式20

瑜加基础篇22

伸展瑜伽22

脚踝伸展式*摩擦腹壁式*脚腕旋转式22

向上伸展式*颈部柔软式24

半月式*手臂柔软式*上举侧拉手式26

手指柔软式*手指掌压式28

扳拉手指式*站立后弯式*背手勾姿式30

肩膀柔软式*固肩式*挺胸式32

腰背伸展式*脚背柔软式34

瑜伽必修之一36

拜日式36

摊尸式*娃娃休息式39

休息式39

瑜伽必修之二39

养生瑜伽40

鼠式41

猫式42

猫式变化式44

树式46

犬式48

蛇式50

完全呼吸法52

左右侧弯式54

左右侧弯双人式56

合跖式58

英雄式60

婴儿式62

十字分跟式64

骆驼式66

双人骆驼式68

绕膝式70

水平式72

金字塔式74

双腿压腹式76

上举侧弯式78

上举侧弯双人式80

后弯双人式82

单手勾姿式84

双手勾姿式86

天线式88

桥式90

海虾式92

吉祥式94

上班族瑜伽95

眼睛明亮式*眼球运动式96

强化听力式*鼻子畅通式98

头部减压式*颈部活化式100

固肩式*椰子式102

鹫鸟式*扭转式104

三角式*V字式106

提脚踩车式*舞王式108

两性瑜伽110

吉祥式热身*双人犬式*双人前屈翘翘板111

双人猫式*双人手臂挺身式113

亲子瑜伽115

亲子弹腿式*亲子踩车式*亲子推车式116

亲子仰卧起坐式*背娃娃式118